Любителите на високи скокове, които изглежда са привлечени от небето, не са толкова лесни за отбиване от курса на тежка физическа подготовка. Ден след ден те безмилостно тренират телата си, за да постигнат осезаеми резултати. По този начин, набор от определени упражнения помага да се увеличи височината на скока, необходимо е само да се разработи правилната програма за натоварване на тялото ви.
Инструкции
Етап 1
Високият скок включва мускулите на прасеца, мускулите на бедрата и гърба. Правилното групиране на тялото при скокове, в което участват тези видове мускули, буквално ще постигне висок резултат.
Стъпка 2
За развитието на избраната мускулна група е необходимо да отслабнете, да ядете здравословна храна и да правите комплекс от упражнения. Правете натоварвания, за да се отървете от телесните мазнини и да увеличите мускулната маса за по-добра координация. За да направите това, размахайте долния и горния корем и косите. Легнете на твърда повърхност, фиксирайте краката си, така че да не се издигат, стиснете ръцете в лакътя и легнете зад врата си и изпълнете първите 10 упражнения от лявата страна - докосвайки върха на левия лакът до върха на десния палец на крака, след това 10 упражнения за докосване на десния лакът до левите крака.
Стъпка 3
Издърпайте и изтласкайте. Можете да правите лицеви опори първо на дланите си, а след това на юмруците си, ако е възможно. С течение на времето преминете към лицеви опори с едната ръка, когато другата е сгъната зад гърба ви. Това ще ви позволи да изградите по-бързо трицепсите си. Правете набиранията и лицевите опори малко по малко в няколко подхода, като постепенно увеличавате натоварването.
Стъпка 4
За да изпомпвате бедрата си, използвайте клек с щанга. Тук е необходимо да се консултирате с фитнес треньор във фитнеса, за да изчислите адекватно масата на натоварванията върху тялото си.
Стъпка 5
Развитието на хайвер е най-трудната част. Но можете да ги тренирате и да ги изпомпвате много често, тъй като те бързо се възстановяват от стреса. За да ги изпомпват, те обикновено повдигат пръста на крака с товар.
Стъпка 6
Обикновеното джогинг или скачане на въже също ще ви помогне да развиете по-бързо своя скок на височина.
