Когато пролетта започне плавно да преминава в лято, жените активно обмислят начини за отслабване, каквито днес има много. Можете да загубите натрупаните през зимата телесни мазнини с помощта на диети или физическа активност. Най-популярните спортове за отслабване са бягането и колоезденето - но кой от тях е по-ефективен?
Бягай
По време на бягане човек натоварва мускулите на бедрото и задната част на подбедрицата, които се напрягат и тренират по-добре, отколкото при колоездене. При бягане нагоре мускулите на предната част на прасеца, мускулите на врата, гърба и корема започват да работят. Това се случва при условие, че се спазва правилната техника на бягане, както и разпределението на дишането. В допълнение, джогингът упражнява белите дробове и е отлична кардио тренировка за сърдечно-съдовата система.
Бягането може също така да подготви тялото за други спортове или сериозна домакинска физическа активност.
По време на бягане човек консумира много енергия и изгаря много калории, така че не особено тренираното тяло може да издържи не повече от час активно бягане - и това е норма. Освен това постоянният джогинг може да повлияе негативно на състоянието на менискусите и глезена. Положителната страна на бягането е, че ви трябват само добри маратонки и не по-скъпа екипировка. Ако не можете да бягате, ходенето или ходенето е добър вариант, който също може да ви помогне да отслабнете.
Велосипед
В процеса на колоездене се тренират прасечните мускули, които работят, когато натискате педалите. В допълнение, колоезденето ефективно укрепва квадрицепсите и подколенните сухожилия, премахва мастните натрупвания от корема и седалищните мускули. Колоезденето тренира белите дробове и сърдечно-съдовата система по същия начин като джогинга.
Много експерти твърдят, че колоезденето и бягането са еднакво полезни, но колоезденето не отнема толкова енергия на човек, колкото джогингът.
За да бъде отслабването с велосипед активно и полезно, разходката с велосипед трябва да продължи поне 90-120 минути. Подобна продължителна физическа активност принуждава да работят аеробните процеси на снабдяване с енергия, които се случват с окисляването и изгарянето на телесните мазнини. При ежедневни дейности (два пъти на ден) времето за колоездене може да бъде намалено до час. Ако нямате колело или сезонът не е подходящ за вас, можете да се запишете за фитнес залата, където има автоматизирани велосипеди с компютър, който изчислява пулса и скоростта ви.
По този начин, колоезденето и бягането са еднакво ефективни за отслабване при едно условие - те трябва да се комбинират с нискокалорична диета и ежедневни упражнения. Най-забележимият резултат при тези видове натоварване се наблюдава на ханша.
