Бягането е едно от най-важните кардио занимания във фитнеса. Но често дори такова леко упражнение може да бъде много по-опасно, отколкото изглежда. И за да избегнете наранявания и други неудобства, струва си първо да измислите как да бягате правилно.
Инструкции
Етап 1
Един от най-важните елементи е дишането. Дишането е това, което допринася за усвояването от организма на полезни вещества и въвеждането на режим на изгаряне на мазнини. Но това не е обичайното ни дишане с гърдите, а дишането през стомаха, корема. За да разберете как се случва това, трябва да вземете книга, да легнете по гръб и да сложите книгата по корем. След това вдишайте. Вдишайте спокойно, без никакво напрежение. В същото време се уверете, че гърдите не се повдигат при вдишване. Още с първите вдишвания ще забележите как стомахът започва да се издува. Това е коремно дишане. За да се развиете допълнително и да се укротите до този дъх, правете това упражнение в продължение на три дни, 5 минути дневно. След това можете спокойно, без да го забелязвате, да дишате през стомаха си.
Стъпка 2
Когато бягате, трябва да дишате само през носа. Спокойно и плавно придвижване от крак на крак, поддържайте постоянна скорост. Скоростта не трябва да носи дискомфорт и появата на желание да преминете от дишане през носа към дишане през устата. Понякога е полезно да направите такъв преход, но само когато бягате в гора или в парк, където въздухът е най-свеж и чист. Но все пак ще бъде по-правилно да дишаме през носа, тъй като това е единственият ни филтър и с него получаваме само още повече полезни вещества.
Стъпка 3
Ако въпреки това има желание да се премине към дишане през устата, тогава може би тялото страда от липса на кислород. За да направите това, трябва да забавите или да преминете към нормална стъпка, като същевременно поддържате дишането през носа. След почивка можете отново да се върнете към обичайното си темпо.
Стъпка 4
Що се отнася до самото бягане, а именно как да се извърши движението, то е правилното и плавно движение на ръцете и краката. Краката не трябва да стърчат напред или да създават силни припокривания назад. Трябва да ги държите на едно ниво с тялото си, сякаш създавате граница за тях. Това важи и за ръцете. Препоръчително е да ги притискате възможно най-близо в областта на ребрата и да не правите големи амплитуди по тялото. Когато спускате крака си, трябва да кацнете в средата на стъпалото, между петата и пръста. И като слезе да се повдигне малко на пръсти, сякаш извира, това ще осигури добра координация. Ако не спазвате тези правила, тогава тялото ви просто ще консумира двойно повече енергия.
