Какъв вид тренировки трябва да изберете, ако искате да отслабнете? Популярно е погрешното схващане, че интензивните кардио тренировки са достатъчни, за да отслабнете. Всъщност не трябва да се пренебрегват силовите тренировки, ако искате да отслабнете.
Кардиото е задължително във вашия тренировъчен план, ако искате да отслабнете. Те тренират издръжливост, ускоряват процеса на изгаряне на мазнини, позволяват ви да изгаряте повече калории по време на тренировъчния период поради увеличеното кардио натоварване. Само кардиото обаче не е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете.
В процеса на отслабване на първо място се случва не отърваването от мазнини, а разцепването на мускулната тъкан. Липсата на силови натоварвания с излишък на кардио води до загуба на мускулна маса и вместо еластично тонизирано тяло, няма да получите най-добрия резултат. Известно е, че най-ефективният начин за изгаряне на мазнини в дългосрочен план е увеличаването на мускулната маса. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-добър е метаболизмът и толкова повече енергия се изисква за синтезиране на мускулната тъкан.
Друга причина да не пренебрегвате силовите тренировки, докато отслабвате, е твърде големият калориен дефицит, който е лесно да се създаде, ако ограничите натоварването с кардио тренировки. Обикновено подобни упражнения са придружени от нискокалорични диети и тялото, изправено пред недостиг на хранителни вещества, преминава в режим на енергоспестяване. По този начин метаболизмът се забавя и процесът на отслабване вече не е ефективен. Ако искате да отслабнете без да навредите на здравето си и да запазите ефекта от отслабването за дълго време, имате нужда от силови тренировки.
Как да тренирам
Натоварването е необходимо за всяка мускулна група. В тренировките трябва да присъстват основни упражнения: мъртва тяга, лежанка, клякам. Необходими са и упражнения за малки мускулни групи. Тренировката за цяло тяло активира метаболизма и ускорява процеса на изгаряне на мазнини, като стимулира производството на хормони. Най-ефективната стратегия за отслабване ще бъде комбинация от силови и кардио тренировки, както и система за здравословно хранене с малък калориен дефицит и балансиран състав на храната.
Когато кардиото е добро за вас
Най-добре е да правите упражнения за издръжливост, след като завършите силовата част на вашата тренировка. Мазнините започват да горят само 30 минути след началото на физическата активност, така че след края на силовите упражнения кардиото ще бъде най-ефективно. Това ще подобри резултатите, получени по време на упражнения за съпротива и ще ускори изгарянето на мазнини.
