Така че започвате да бягате. Маратонките и спортното облекло вече са закупени, остава само един въпрос за решаване: кога е по-добре да тренирате? Някои твърдят, че ще бъде от полза само ако бягате сутрин. Други твърдят, че бягането вечер е идеално за отпускане и подреждане. На кого да повярвам?
Биоритми
Смята се, че часовете, когато упражненията имат най-добър ефект върху тялото, са интервалите от 6 до 7 сутринта, от 9 до 12 следобед и от 17 до 19 вечерта. Но не всеки има възможност да бяга в такъв момент. Учението, работата, както и сладкият сън често пречат на освобождаването на тези часове за спортни дейности.
За да разберете кога да бягате е най-добре за вас, струва си да помислите за такова нещо като вашия собствен биологичен часовник. Всеки от нас ги има. Някои хора се смятат за чучулиги, други са сови, други са далеч от орнитологията, могат да станат и да си легнат по всяко време, приспособявайки се към работния режим.
Ако сте ранобуден, тогава сутрешният джогинг няма да е проблем за вас. Събуждате се пълни с енергия, а допълнителен заряд на бодрост и добро настроение само ще подобри деня ви. Но вечер, когато сте уморени и мечтаете само за почивка, необходимостта от бягане може да ви вкара в депресия и да ви отклони от този най-полезен тип тренировка.
Но ако сте бухал, тогава за сутрешно бягане не само ще трябва да ставате по-рано, но и да изтласкате полузаспалия си от топла къща на улицата, да изпитвате стрес и да чувствате уморени мускули да болят цял ден. Но вечер тичате предписаното разстояние с лекота на опитен спортист, връщате се у дома и се чувствате отлично през целия следващ ден.
Сравнение на сутрин и вечер
За тези, за които всъщност няма значение дали да живеят според режима на бухал или чучулига, можем да кажем следното. Тичането сутрин е добре, защото се чувствате енергизирани през целия ден. Джогингът сутрин ви мобилизира, подобрява общия ви тонус и настроение. Но според изследователите сутрешните упражнения често са стресиращи за тялото, което все още не се е събудило.
Вечерното бягане може да помогне за облекчаване на стреса, натрупан през тежък работен ден. Мускулите се отпускат, лягате си като отпочинали и след това спите добре. Тичането вечер може да ви помогне да се справите с безсънието.
Някои твърдят, че само сутрешното бягане ви позволява да отслабнете. Други казват същото за вечерното бягане. Едно е сигурно: въпреки всякакви авторитетни твърдения, всеки отслабва от бягане, както тези, които тичат сутрин, така и тези, които тичат вечер.
Най-добре е да практикувате във времето, което ви се струва най-удобно. Най-важното е редовността на вашите писти. Редовността и само редовността, а не идеалното време на деня за бягане, ще ви позволи да влезете в отлична форма и да се чувствате чудесно.
