Редовната физическа активност е полезна за тялото. Джогингът или джогингът е едно от най-достъпните занимания за всеки. Той не изисква никакви симулатори, снаряди или особено забележителни физически данни. Всичко, от което се нуждаете, е да желаете, време, фитнес и пространство за бягане.
Какво е джогинг
Джогингът е джогинг със спокойно темпо със скорост 7-9 километра в час, което е малко по-бързо от интензивното ходене. При този вид бягане, кракът най-вече „шамари“повърхността спокойно и периодът на неподдържано състояние е минимален: когато единият крак се отблъсне, другият пада на земята.
Кога да джогирате
Това е аеробно упражнение, което ангажира мускулите на цялото тяло и се използва от професионални спортисти за загряване и охлаждане. В допълнение, редовният джогинг може да бъде отлично здравословно средство за хора от всички възрасти и всички нива на умения, които нямат сериозни наранявания или дефекти на сърдечно-съдовата система.
Техника за джогинг
Като се придържате към определена техника на бягане, можете да намалите стреса върху ставите си, да намалите риска от нараняване и да избегнете умората. Препоръчително е да бягате по земята, а не по твърди павирани пътеки и да се отблъсквате максимално с крак, изправяйки коляното. Трябва да започнете с не твърде широка стъпка, но можете постепенно да я увеличавате, докато тренирате.
Дръжте тялото изправено и леко се придвижете напред, сгънете ръце в лактите и едновременно с това „координирайте“бягането. Дишането трябва да е свободно, а задухът или болката отстрани показва, че е време да се забави или да започне да се ходи.
Ползите от джогинга
Лекият джогинг е един от най-безопасните видове кардио тренировки. Редовният джогинг ще поддържа мускулния тонус, ще укрепи сърцето и имунитета и ще увеличи издръжливостта и устойчивостта на тялото. Джогингът стимулира метаболизма, понижава нивата на холестерола и предотвратява атеросклерозата и остеопорозата.
Придавайки равномерно натоварване и тренирайки тялото, джогингът осигурява интензивно снабдяване с кислород в тъканите и органите. В допълнение към ускоряването на метаболитните процеси е важно за нормалното функциониране на мозъка, който иначе може да страда от кислороден глад. Бягането има положителен ефект върху паметта, вниманието и умствената дейност. Нещо повече, редовният джогинг е безценен за предотвратяване на депресивни разстройства.
График и програма за обучение
Бягането е най-доброто на открито, където е възможно най-доброто снабдяване с кислород и най-ефективната мускулна работа в естествената среда. Препоръчително е да започнете тренировъчната програма с кратки бягания, от 20 до 30 минути, като постепенно увеличавате продължителността на сесията до 1-1, 5 часа. Тренировката трябва да започне с лека загрявка и да завърши с набор от упражнения за разтягане на месене. За да постигнете стабилен и оптимален резултат, трябва да тренирате 2-3 пъти седмично.
Можете да започнете да джогирате с енергично ходене, така че тялото да свикне с двигателните умения на крачка и след това да преминете към бавен джогинг. Регулирайте допълнителната скорост на бягане, като започнете от собствените си усещания - не трябва да има тежест, задух или болка. Завършвайки бягането, плавно преминете към стъпка. Избягвайте внезапните спирки и не сядайте веднага след бягане: това е вредно за сърдечно-съдовата система.
