Скандинавското ходене е финландското скандинавско ходене. Той е доста ефективен за спортисти, които се нуждаят от редовни тренировки за издръжливост. Нещо повече, това е спорт, който практически няма ограничения за възрастта и здравето. Това ходене е особено полезно за хора над 40 години.
Ползите от скандинавското ходене се крият в няколко фактора. Например, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, което води до подобряване на работата не само на сърцето, но и на белите дробове. Ходенето с полюси помага да се поддържа мускулен тонус не само в долната част на тялото - учените са доказали, че при скандинавското ходене поне 90% от всички мускули в тялото са тренирани. Също така ходенето със ски щеки може да ви помогне да отслабнете, ако имате наднормено тегло. За разлика от редовното ходене, той изгаря до 45% повече калории. При проблеми с врата и раменете, както и при лоша стойка, този тип тренировки са идеални. Хората, страдащи от патология на опорно-двигателния апарат, с помощта на тези упражнения ще имат шанс да се върнат към пълноценен живот. Пръчките ви помагат да се движите с по-бързо темпо, без да е необходимо много усилие. Също така, натискът върху ставите ще бъде много по-малък, отколкото при нормално ходене. През 2001 г. е публикувано проучване, което доказва, че скандинавското ходене е от полза за жените със заседнал начин на живот и тези с хипертония. В рамките на 24 седмици те успяха да намалят систолното кръвно налягане и теглото. В същото време те правеха само 9700 стъпки на ден. При тричасова разходка седмично жените имат 30-40% намаляване на риска от сърдечно-съдови патологии. В проучване на 11 000 мъже беше установено, че редовното упражнение в продължение на един час, изпълнявано поне 5 пъти седмично, намалява наполовина риска от инфаркт. Благодарение на такова ходене, натоварването на ставите е намалено, за разлика от джогинга или аеробиката, рискът от развитие на остеопороза е значително намален. Освен това практически няма шанс да падне при ходене по този начин. В проучване на повече от 30 000 мъже и жени от различни възрастови групи е установено намаляване на вероятността от фрактура на тазобедрената става. 24 проучвания показват, че има връзка между минералната плътност на костите и аеробните упражнения. Доказано е, че ходенето в продължение на половин час с полюси няколко пъти седмично е достатъчно за втвърдяване на костната тъкан.
