Скандинавското състезателно ходене стана много популярно като ефективен начин за изцеление на тялото. Поради ниската интензивност на натоварванията се използва от хора от всички възрасти и различни нива на фитнес. Популярността на „ходенето с пръчки“се определя от многото му полезни качества.
Инструкции
Етап 1
Скандинавското ходене се прави на открито, на чист въздух. За разлика от ски бягането, този спорт може да се практикува целогодишно. Препоръчително е да тренирате 2 - 3 пъти седмично поне половин час.
Стъпка 2
Когато тренирате със ски или със специални щеки за скандинавско ходене (Nordics), физическото натоварване се разпределя равномерно, докато 90% от мускулите на тялото са включени.
Стъпка 3
Упражнението помага да отслабнете. Смята се, че при редовно и продължително упражнение се изгарят 46 калории повече, отколкото при други видове ходене. В същото време 30 минути упражнения унищожават около 300 калории.
Стъпка 4
Отбелязва се активирането на дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Скандинавското ходене е отлично средство за укрепване и профилактика на заболявания на тези органи.
Стъпка 5
Използва се нежна тренировка по време на рехабилитационния период след наранявания на опорно-двигателния апарат, спомагайки за възстановяване на двигателните функции на организма.
Стъпка 6
Минималните противопоказания за този спорт позволяват да се използва от хора на различна възраст, включително възрастни хора, дори при наличие на съпътстващи заболявания, въвеждайки някои ограничения. Препоръчително е обаче да се консултирате с Вашия лекар преди тренировка. Скандинавското ходене е забранено за остри заболявания, след операция, с тежки патологии на сърцето и кръвоносните съдове.
Стъпка 7
По време на тренировките гръбначният стълб и ставите са лишени от повишен стрес, поради което упражненията са разрешени за възрастни хора, хора с наднормено тегло и тези, които са противопоказани при повишен стрес.
Стъпка 8
Редовните упражнения предотвратяват развитието на остеопороза, подобряват стойката, стабилизират походката и премахват напрежението в раменния пояс и шията.
Стъпка 9
Ползите от скандинавското ходене на чист въздух за укрепване на имунните сили на тялото, повишаване на издръжливостта му, подобряване на работоспособността.
