Скачането на въже е любимо средство за отслабване. Това упражнение не само има положителен ефект върху изгарянето на мазнините, но също така е полезно за поддържане на форма и се използва като добър инструмент за ежедневни упражнения.
Ефект на скачащо въже
Скачането на въже е просто, но възнаграждаващо упражнение. Можете да ги правите както във фитнеса, така и у дома. Освен това въжето не налага особени ограничения за използването му. Скачането също е важен елемент от терапията при лечението на заболявания на сърдечно-съдовата система.
Скачането на въже се използва при обучението на професионални боксьори.
Чрез скачането на въже можете да изгорите много калории и да упражните мускулите си. По време на упражнението дихателната и сърдечно-съдовата системи са особено ангажирани, което допринася за развитието на издръжливост. За един час скачане човек, който има тегло 70 кг, ще може да похарчи около 720 калории.
Скачането на въже увеличава скоростта на метаболизма, тонизира и укрепва мускулната тъкан. Скачането също така развива вестибуларния апарат, тренира сръчност, способност за скачане.
Упражненията на въже се отличават с това, че от самото начало се задава доста високо темпо - упражнението става по-лесно с увеличаване на скоростта на въжето, а скачането е трудно, ако е възможно да се постигнат по-малко от 70 оборота на минута. Поради бързото темпо, сърдечната честота се увеличава и тялото преминава в анаеробен ритъм, който е свързан с намаляване на количеството кислород в мускулите. Подобен ефект може да се получи при бягане с максимална скорост. 7 минути след началото на скачането, повече кислород започва да тече в тялото и полученият товар става еквивалентен на бягане със средна скорост.
Упражненията с използване на въже могат да се изпълняват както самостоятелно, така и в комбинация с други аеробни натоварвания.
Скачането на въже е добър начин да поддържате краката си в добра форма. Упражненията забавят съхранението на мазнини по краката и спомагат за увеличаване на лимфния поток.
Противопоказания
Въжето има редица противопоказания. Забранено е да правите упражнението, ако имате чести пристъпи на мигрена и главоболие. Също така, не трябва да скачате с пълен стомах и при наличие на сърдечни заболявания. Ако имате чести скокове на налягане, също не трябва да правите упражнението повече от 5 минути.
Въжето за дълги скокове е сериозна тежест за тялото.
Натоварването при извършване на упражнения на въже трябва да се увеличава постепенно. Когато започнете упражненията, скочете за 2 минути с почивка от 1 минута. Направете няколко подхода и увеличавайте времето си за скачане от ден на ден.
