В условията на съвременния живот хората все повече страдат от дефицит на движение. В резултат на физическо бездействие възникват различни здравословни проблеми. Можете да увеличите физическата активност с помощта на редовно ходене.
Туризъм: въздействие върху тялото
Туризмът на открито е полезен за тялото като цяло. Те отлично тренират сърдечно-съдовата система, подобряват метаболизма, помагат да се справят с проблема с наднорменото тегло, имат благоприятен ефект върху белите дробове и нервната система и облекчават депресията.
Започвайки целенасочено ходене, ще спите по-добре, ще реагирате по-малко на различни външни дразнители, кръвното ви налягане ще се нормализира и имунната ви система ще се засили. Не забравяйте, че движението подобрява настроението, мускулните натоварвания допринасят за производството на ендорфини - хормони на щастието, което означава, че започвайки деня с разходка, ще си осигурите добро настроение за дълго време.
Систематично ходене: откъде да започна?
Започнете да ходите, като правите кратки разстояния. Например, тръгвайки на работа сутрин с градския транспорт, излезте една или две спирки до местоположението на вашия офис. Преценете предварително времето, което ще прекарате по този маршрут. Десетминутна разходка всеки ден сутрин може да даде първите положителни резултати.
След като сте започнали да ходите, не бързайте, не се стремете да поставяте какъвто и да е рекорд за скорост или време, увеличавайте разстоянието постепенно, добавяйки към него 100-200 метра всеки ден. Опитайте се да получите удоволствие от движението, наблюдавайте емоциите си - те трябва да са само положителни.
За да не помрачи разходките ви, помислете предварително за маршрута. Добре е, ако се движи по спокойна улица, далеч от шумни магистрали. Обърнете внимание и на обувките си, те трябва да са леки и удобни.
Фактори, влияещи върху избора на товар при организиране на разходка
Някои от основните фактори, влияещи върху продължителността на разходките ви, са възрастта и здравето ви. Хубавото на ходенето е, че отговаря на почти всички, независимо от възрастта. Струва си, разбира се, да вземете предвид състоянието на тялото си. Така че, ако например имате сърдечни проблеми, преди да започнете разходка за развлечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Колкото по-възрастен е човек, толкова по-постепенно той трябва да бъде въвлечен в процеса на развлекателното ходене, започвайки с ходене на кратки разстояния (1-2 км) и повишаване на летвата до 5-10 км на ден. Докато ходите, следете вашето благосъстояние, ако се влоши, ограничете натоварването или го спрете изобщо, консултирайте се с лекар.
Обърнете внимание и на външни фактори. Например, ако навън е горещо или студено, по-добре е да съкратите разходката или да я откажете изцяло, в очакване на по-удобни метеорологични условия. През знойното лято е най-добре да изберете сутрин и вечер за разходки.
Колко е полезно да се ходи?
Има много теории за това колко можете и трябва да ходите. Числата варират от няколко километра до двадесет и пет. Според лекарите на здравия човек трябва да се дават поне 30 минути ходене на ден, за предпочитане да се избере доста бързо темпо на ходене. Но ако по някаква причина тази цифра е неприемлива за вас, започнете с 5-10 минути и ще почувствате първите положителни резултати след няколко седмици систематично ходене.
Натиск във времето и ходене
Не се обезсърчавайте, ако имате натоварен график и много малко време за туризъм. Дейности като пазаруване или разходка с кучето също могат да бъдат достойна алтернатива на редовното ходене. Винаги когато е възможно, използвайте по-малко използване на автомобила. Обърнете внимание на това, което правите по време на обедната почивка - седите ли пред компютъра или обсъждате някакви проблеми с колеги? Опитайте се да намерите 15-20 минути разходка и да вземете малко свеж въздух и вашето благосъстояние и ефективност ще се подобрят много.
Заключение
Туризмът несъмнено е много полезен. Но това изобщо не означава, че въпреки всичко, трябва да ходите през цялото време. Когато избирате определена продължителност и скорост на разходките, слушайте тялото си. Той ще ви каже колко и с какво темпо трябва да ходите.
