Цикълът е модерна и сравнително нова посока във фитнеса, която ви позволява не само да тренирате ефективно, изгаряйки калории, но и ви завладява емоционално. Вярно е, че този вид фитнес не е подходящ за всички, тъй като има медицински противопоказания. Освен това колоезденето изисква добра физическа подготовка.
Същността на цикличното обучение
Името "цикъл" идва от английската дума цикъл, което означава "велосипед". Този вид фитнес отговаря на името си. Тренировките се провеждат на специални велоергометри, със запалителна музика и пред голям екран. Показва терена, който е „преодолян“. Това може да бъде планински пейзаж, морски бряг, живописни хълмове. Такъв антураж е създаден, за да отвлече вниманието от тежестта на товара и да ви позволи да почувствате вълнението.
Повярвайте ми, има от какво да отвлечете вниманието: тази тренировка предполага наистина силно натоварване. Цикълът се счита за екстремна фитнес, защото не всеки може да прави подобни тренировки. Ето защо колоезденето е по-подходящо за тези, които имат добро здраве и вече достатъчно тренирано тяло, но дори такива хора са напълно изтощителни тренировки.
Нивата на цикъла обаче се различават по трудност и можете да започнете да практикувате, дори ако не се смятате за сериозен спортист. Задължително е да се подложите на фитнес тестове преди тренировка. В добрите клубове, където треньорите не са безразлични към здравето на клиентите, това е задължително. Ако не ви се предлагат тестове, по-добре е да намерите друг клуб, за ваше добро. Ако имате сърдечни проблеми, наранявания на коляното или предразположение към определени заболявания на краката, по-добре е да се въздържате от колоездене.
Цикличните тренировки имат противопоказания, включително хипертония, високо или ниско кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания.
Тренировка от първи цикъл
Когато дойдете на тренировка за първи път, не се стремете веднага да поемете най-трудното натоварване, дори ако сте опитен спортист или наистина искате да отслабнете. Неправилният избор на товар е често срещана грешка сред тези, които искат бързо да отслабнат. За да не е вредно обучението, привиквайте тялото си към натоварването постепенно. За да започнете, научете правилната техника на дишане, както и позицията на ръцете и краката при изпълнение на упражнения, които се правят, докато седите и стоите. Фитнес инструктор ще осигури помощ, ако е необходимо.
Колко трябва да тренирате
Тренирането на цикъл се препоръчва няколко пъти седмично. Най-добрият вариант е три пъти седмично. При тази честота цикличните тренировки ще бъдат най-полезни и ще дадат максимален ефект. Многобройни отзиви на форумите на жени и момичета, които вече са се радвали на този вид фитнес, потвърждават това още веднъж.
Цикличните тренировки ще донесат видими резултати за 1, 5-2 месеца. Аеробиката Sike ви позволява да постигнете идеални контури на тялото по-бързо от много други видове фитнес.
За да загреете тялото преди тренировка, можете да правите кардио: например, качете се на бягаща пътека и ходете по нея с бързо темпо в продължение на 10-15 минути. Не забравяйте да направите разтягане след цикъла си.
