След излизането на филмите „Ямакаши“и „Област 13“, вълна от акробати от всякакъв род обхвана света. Този спорт обаче изисква много усилия, дори основното салто не е толкова лесно за овладяване.
Инструкции
Етап 1
Направете подготвителната си работа. Преди да прескачате салта, трябва поне да определите физическата си готовност за това. На прав път направете 5-7 бързи хвърляния напред, като същевременно се опитвате да направите всяко руло възможно най-кратко. След това направете същото обратно. След това се опитайте да скочите напред, да летите на кратко разстояние и да кацнете веднага на „ролка“, тоест салто. Подобно загряване не само ще разклати вестибуларния ви апарат, но и ще загрее заседналите части на ставите. Преди да тренирате директно, направете няколко скока: пълен клек -> скок нагоре с придърпване на коленете до гърдите -> меко кацане в клека. За да правите салто правилно, трябва да можете свободно да се "бутате" с колене в гърдите.
Стъпка 2
Започнете с флип отпред. Това е един от най-трудните елементи на акробатиката, но е най-малко травмиращ за начинаещи. Първите 3-4 скока, кацнете по гръб на слой, почувствайте основното въртене, оставете тялото да почувства безопасността при падане върху постелката. След това започнете да следвате инструкциите. Основното правило: след бягането трябва да скочите вертикално нагоре. Не напред, изобразявайки гмуркане, а нагоре. Не бързайте да се въртите веднага след скока: веднага щом започнете да се въртите, полетът нагоре ще спре. Ето защо, веднага след приключване на надвеса, поставете рязко усукването в максималната точка. Важно е да правите това с раменете си, а не само с ръцете си - представете си, че дърпате ризата на гърба си. В същото време придърпайте краката си към гърдите, за да добавите въртящ момент.
Стъпка 3
Не се спирайте на един елемент. След дузина повторения вестибуларният апарат започва да се зациклива и да „бъгва“, така че оставете си да си починете, сменете упражнението. Въпреки това, не спирайте изцяло повторенията, най-добре си очертайте кръг от 3-4 елемента и преминете към следващия на всеки 15-20 минути тренировка. Това ще увеличи вашия успех максимално.
Стъпка 4
Обръщане отзад, странично обръщане, гейнър и бланш са технически много по-лесни от предните, но те изискват пълна липса на страх и минимален опит, защото ако сгрешите, те ще бъдат изпълнени със сериозни наранявания и опасности. По-добре е да преминете към тях само когато се чувствате уверени във въздуха.
