Естетичните операции за уголемяване на бюста не са евтини. И последиците след тяхното изпълнение могат да бъдат непредсказуеми. Затова жените често търсят алтернативни методи за уголемяване на бюста. Един от тях се основава на изпълнение на специализирани физически упражнения. Доколко е ефективно и какви упражнения трябва да правите, за да придадете желания обем на гръдните мускули?
Инструкции
Етап 1
Женската гърда се оформя от млечната жлеза и мускулите отдолу. Обемът на млечната жлеза не може да се увеличи с никакви физически упражнения. Специализираните фитнес уроци обаче ще помогнат за формирането на красиви мускули и по този начин ще повдигнат гърдите, ще го направят по-обемно.
Фитнес тренировките също имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата на гърдите, подобрявайки кръвообращението и метаболизма в нея. Ще постигнете положителен ефект само с редовни упражнения. Упражнявайте гръдните мускули поне 3 пъти седмично в продължение на 15 минути.
Стъпка 2
Започнете, като загреете гръдните си мускули. Благодарение на висококачествената загрявка, ще избегнете наранявания и болка по време на тренировка. Комплект за загряване може да бъде както следва:
- И. п. - изправен, дясна ръка - отгоре, лява - по протежение на тялото. Направете две пружиниращи отдръпвания с двете ръце. Сменете позицията на ръцете и повторете. Правете го за 1 минута.
- И. п. - изправен, свити ръце пред гърдите. Докато вдишвате, направете два пружиниращи разтягания с лакти назад. След това изправете ръцете си и повторете ритниците с ръце назад. Редувайте пружиниращи участъци в свити и прави ръце.
- И. п. - изправен, ръце на раменете, свити лакти. Направете 10 завъртания с рамене напред, след това назад. Опитайте се да извършвате ротации с максимална амплитуда.
Стъпка 3
След загрявка продължете с лицеви опори от пода в акцент легнал или коленичил. Дръжте торса си изправен. Издърпайте стомаха си. Гледайте право напред. Ръцете са по-широки от раменете. Сгънете ръцете си при вдишване, изправете ръцете си при издишване. Направете 3-4 серии по 10-20 пъти. Когато упражнението е лесно за вас, направете го по-трудно. Поставете краката си на повдигната платформа и подпрете ръцете си на пода. Можете да сложите малко тегло на гърба си.
Стъпка 4
Вземете гири или две пластмасови бутилки за вода. Легнете на пейка и вдигнете ръце пред себе си. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани, сгъвайки ги в лактите. Раменете трябва да са успоредни на пода, а предмишниците трябва да са перпендикулярни на раменете. При вдишване го съберете. Повторете 10-15 пъти в 3-4 сета. Почивка между сетовете - 2 минути. Постепенно увеличавайте теглото на тежестите. За да растат мускулите, те трябва да бъдат натоварени максимално.
Стъпка 5
Изпънете се в края на вашата тренировка. Първо изпънете ръцете си отстрани и нагоре. След това ги поставете зад гърба си. Хванете дясната ръка с лявата, дръпнете ръцете надолу и малко назад.
