Броят на фитнес клубовете непрекъснато нараства. Но въпреки това много хора предпочитат домашни тренировки, тъй като има много симулатори за оформяне на фигурата. Един от най-популярните единици за апартаменти е велоергометър. Цената му не хапе, заема малко място и е много ефективна за отслабване.
Тези хора, които мечтаят да отслабнат с помощта на велоергометър, трябва да знаят, че основното натоварване по време на тренировка ще отива към бедрата, седалището и долната част на краката. Като цяло, в долната част на тялото. Но това изобщо не означава, че стомахът, ръцете и гърбът няма да отслабнат.
Теглото ще се загуби равномерно поради аеробни упражнения и разход на енергия. Но за красива преса и тонизиран гръб ще трябва да правите допълнителни упражнения, но краката така или иначе ще станат красиви, тъй като те ще бъдат в постоянна работа.
Недвусмислено можем да кажем, че велоергометърът помага за отслабване. Но за да бъдат всички части на тялото красиви и в форма, е необходимо да комбинирате кардио натоварванията с набор от упражнения за проблемни зони.
Велосипедът за упражнения, както повечето уреди за упражнения, има редица противопоказания, така че хората с хронични заболявания се съветват да се консултират с лекар.
Как да спортувате за отслабване
Така че тези, които са решили сериозно да се заемат с външния си вид и са избрали велоергометър като асистент, трябва да се настроят за работа. Програма за отслабване на всяко устройство за кардио линия предполага редовност.
Начинаещите се насърчават да съставят график за обучение, който да отбелязва дните на обучение и тяхната продължителност. Най-добрият вариант за начинаещи е 3-4 урока на 7 дни. Продължителност 25-30 минути.
След 1-2 месеца можете да започнете да практикувате 4-5 пъти седмично по 45 минути. Хората с добра физическа подготовка, които смятат, че такова темпо на тренировка няма да доведе до резултати, трябва да спортуват ежедневно по 45-60 минути.
Струва си да се отбележи, че хората, които тренират с едно и също темпо от дълго време, след известно време престават да виждат резултата от обучението. Следователно, за да не свикне тялото с монотонното натоварване, е необходимо да се организират интервални класове 1-2 пъти седмично. Те продължават около 30 минути и се състоят от редуване на ускорение и тиха работа на симулатора. Например, човек върти педала много бързо за 2 минути и след това възстановява силата за 60 секунди.
Друга възможност да разнообразите тренировките си е да зададете различни програми на симулатора. Например започнете урок със спокойна езда, след това организирайте разходка по неравен терен и завършете отново с обичайното темпо.
Кога да очакваме резултати
Резултатите от ежедневните упражнения на стационарен велосипед могат да се видят за 1, 5-2 месеца, а ако промените диетата, дори и по-рано. По принцип хората, които мечтаят да отслабнат с помощта на сърдечно-съдови уреди, се съветват да преминат към правилно хранене.
В същото време е препоръчително не само да ядете здравословни храни, но и да следите дневното количество консумирани калории. С този подход процесът на отслабване ще върви по-бързо и разграждането на мазнините ще се ускори.
Намалявайки обичайната диета с 200-300 ккал, активно тренирайки на стационарен велосипед, можете да свалите няколко килограма през първия месец на тренировка.
След като достигнете желаното тегло, не спирайте да упражнявате на стационарния мотор. Можете само да намалите честотата им. За поддържане на добър резултат са достатъчни 2-3 сесии на седмица. Например, можете да уредите една тренировка за 60 минути, а в други дни - къса за 20. Това няма да усети умора и тялото ще остане в добра форма.
