Отслабването с минимум лично време за диета и упражнения е възможно. Това доказа американецът Тим Ферис. Младежът стана известен, като написа книга за 4-часовата работна седмица на бизнесмена. Момичетата по тази програма се отърват от чифт размери дрехи без много усилия, само за 8-12 седмици, като правят само 3 упражнения. Е, вие и аз можем да изучим системата за около 10 минути.
Необходимо
Обикновена гиря, полусфера босу, много, много зелени зеленчуци, пилешки гърди, бяла риба и бобови растения и неограничен достъп до храна през деня
Инструкции
Етап 1
Да се подготвим психически. Трябва да почувствате, че моментът е дошъл и да си спомните това чувство. За някои това ще бъде безличен адрес „жена“на опашка или в автобуса. Някой ще се чувства неудобно да купува панталони с размер 50. Като цяло помнете кога наднорменото тегло наистина е започнало да ви притеснява и вземете твърдо решение да се отървете от неприятните усещания.
Стъпка 2
А сега да пазаруваме.
Стъпка 3
Не е нужно да пиете чай или кафе за отслабване. Пребройте и калориите. Ще осигурите необходимия хормонален фон и реакция на организма, просто като елиминирате храната, която бързо увеличава нивата на захарта. Купете леща, боб или боб, постна риба като риба тон или треска, много зелени зеленчуци, малко домати и авокадо и пилешки гърди с добро качество или постно говеждо месо. И не забравяйте за яйцата. Освен това - любимите ви подправки като пипер, билки, канела и качествен чай, който можете да пиете без добавена захар.
Стъпка 4
Сега приготвяме правилната храна. Тим Ферис е ерген. Нещо повече, той изобщо не е фен на дългосрочните кулинарни проекти. И той ви съветва да готвите прости ястия, които отнемат не повече от 4 минути. Как Просто сварете леща или боб в началото на седмицата, използвайте замразени зеленчуци и рибни и пилешки филета в храната си. Всяко хранене включва няколко лъжици бобови растения, порция варено, приготвено на пара или на скара месо / риба и зеленчуци. Последното, между другото, може бързо да се пържи в зехтин. Е, за закуска яжте протеинов омлет и 1 цяло яйце. Гъби, билки, зеле са добре дошли. Яжте този модел на всеки 4 часа, като не забравяте да закусите 30 минути след събуждане.
Стъпка 5
Не забравяйте за тренировките. Ферис препоръчва 2 часа редовна развлекателна физическа активност на седмица - ходене, плуване, ски, йога, каквото и да ви извади от дивана. Е, за да подобрите фигурата си, правете само 3 упражнения 3 пъти седмично - махове с гиря, усукване на бос на пресата и придърпване на корема. Или направете някакъв комплекс за вдигане на тежести, видеоклипове от които могат да бъдат намерени свободно в Интернет.
