Не всеки знае как да върти правилно обръча. За да изпита кръста максимален стрес, мнозина принуждават гърба да работи по-усилено. Това често води до появата на зацапвания и натъртвания по кръста и отстрани, които са сериозни пречки за продължаване с обръча. Вместо да измъчвате тялото си, опитайте се да се отпуснете и започнете да следвате простите съвети на професионалистите. Просто трябва да застанете пред огледалото и да започнете да тренирате. Разглеждайки отражението си, бързо ще разпознаете и поправите грешките.
Инструкции
Етап 1
Заемете позиция на тялото, така че краката ви да са плътно един до друг, а ръцете да са разтворени встрани или зад главата. Изправете гърба си. Не разтваряйте краката си, дори да ви е толкова удобно, в противен случай няма да можете ефективно да отработите основните мускули на талията. Задните части с бедрата и пълноценен малък кръг няма да се научат от вас само до кръста.
Стъпка 2
За да не нараните гърба си, не натискайте, докато завъртате обръча. Движенията трябва да са спокойни, ритмични. Освен това не се движете напред-назад. Обръчът трябва да бъде усукан с плавни въртеливи движения. Точно като бедрата и задните части, гърдите също не трябва да бъдат ангажирани. Работете изключително с талията си.
Стъпка 3
Трябва само да завъртите обръча на гладно. Би било хубаво да направите няколко дихателни упражнения предварително. Това помага за изхвърлянето на излишния въздух от корема, а също така дава възможност на мускулите да работят по-добре.
Стъпка 4
Всякакви дихателни упражнения ще свършат работа. Например можете да опитате това упражнение: издишайте дълго време "до диафрагмата", сякаш искате да надуете огромен балон. Просто не поемайте специален голям дъх преди това. След това поемете дълго въздух през носа. Накрая рязко издишайте целия въздух от дробовете си. Това упражнение трябва да се повтори 3-4 пъти, без паузи между повторенията.
