Салто е грандиозен трик, който представлява скок с салто във въздуха. За да се научите как да го правите у дома, имате нужда от добра физическа подготовка и спазване на правилата за безопасност.
Инструкции
Етап 1
Преди да се захванете с изучаването на флипове е важно да укрепите мускулите на тялото. В противен случай, когато се опитате да направите трик за първи път, можете да получите сериозна контузия.
Стъпка 2
Включете упражнения с гири във вашите предтренировки. Правете клякания, напади, ритници. Колоезденето и плуването ще бъдат полезни за укрепване на мускулния тонус.
Стъпка 3
Тренирайте вестибуларния си апарат. За да направите това, овладейте стойката на ръка и след това ходенето на ръка. Преминете към флип тренировки, когато мускулите ви са достатъчно силни. Вземете спортна постелка, за да избегнете нараняване.
Стъпка 4
Започнете да изучавате алгоритъма за движение на постелката. Всъщност салто е същото салто, но само във въздуха. Рано е да скачате, първо тялото трябва да запомни механизма за изпълнение на упражнението.
Стъпка 5
За да направите правилно търкаляне напред върху постелката, съберете краката си, огънете ги в коленете и леко приклекнете. Изпънете ръце напред и огънете главата си. Прехвърлете тежестта на гърба и раменете си, плавно, без дръпване, направете салто.
Стъпка 6
Извършвайте салта на постелката всеки ден, това ще укрепи вестибуларния апарат и ще ви позволи да запомните последователността на движенията. По време на упражнението може да се появят световъртеж и дискомфорт в гръбначния стълб. Не се отказвайте от тренировките, в бъдеще тялото ще се адаптира и дискомфортът ще премине.
Стъпка 7
След като перфектното хвърляне е идеално, преминете към изучаването на салтото. Ще са необходими няколко постелки, които да бъдат подредени една върху друга. Това ще направи кацането по-безопасно.
Стъпка 8
Разтегнете мускулите си, преди да започнете обръщане у дома. Такива упражнения са превенция на наранявания.
Стъпка 9
Изходно положение - седнало, изпънати крака. Издърпайте краката си към себе си, задръжте 3-5 секунди, отпуснете се. Повторете 3-5 пъти.
Стъпка 10
Разтворете краката си възможно най-широко. Издърпайте краката си към себе си, отпуснете се. Направете го 2-3 пъти.
Стъпка 11
Извършвайте бавни завъртания на главата обратно на часовниковата стрелка и назад. Повторете за минута.
Стъпка 12
Изпънете дясната си ръка напред, разперете дланта си. Вземете пръстите на дясната си ръка с лявата и ги протегнете към тялото. Задръжте 3-5 секунди, след това се отпуснете. Повторете същото упражнение с другата ръка.
Стъпка 13
Изправете ръцете си пред себе си, завъртете ръцете си наляво и надясно. Общото време за разтягане е 3-5 минути.
Стъпка 14
Опитайте салта. Бягайте малко, като правите 4-5 стъпки. Отблъснете се с краката си, като в същото време направете рязък замах нагоре с ръце.
Стъпка 15
Вдигнете тялото си нагоре. Във въздуха се групирайте за салто, като дръпнете коленете си към себе си и ги хванете с ръце.
Стъпка 16
Превъртете се напред, но само във въздуха. Опитайте се да кацнете на свити крака, за да предотвратите наранявания на ставите. Застанете изправени с изправен гръб.
Стъпка 17
Салто не може да се направи ефективно за първи път. Редовното обучение ще ви позволи правилно да изместите центъра на тежестта и групата.
Стъпка 18
След като усвоите салто напред, опитайте се да научите как да правите това упражнение назад. Нарича се още заден ход. Преди да тренирате, трябва да тренирате задно хвърляне.
Стъпка 19
Приклекнете с гръб към постелката. Наклонете главата си напред. Приведете коленете до гърдите си.
Стъпка 20
Поставете дланите си пред себе си. Натискайте ги енергично и се търкаляйте леко по гръб.
21
Преместете ръцете си в главата. Облегнете се на пръстите си, за да облекчите стреса на главата и врата. Не можете да разгънете гърба, краката.
22
Превъртете се над главата си. Изпънете коленете си. Заемете позицията на крак.
23
Тренирайте скоковете си без бягане. Махайте рязко ръце и скачайте от място, отблъсквайки се с двата крака. Можете да прескачате предмети.
24
Като загрявка преди обръщане на гърба, направете няколко скока от клякането. Изправете тялото си напълно.
25
Скачайте нагоре, докато се групирате във въздуха. За целта притиснете коленете си към стомаха.
26
След загряване опитайте да обърнете назад. Заемете следната позиция: изправете се изправете, леко сгънете крака, леко се наведете напред. Спуснете ръцете си.
27
Скочи, отблъсквайки се с двата крака възможно най-силно. Не забравяйте да си помогнете с ръце, като направите рязък замах нагоре.
28
В максималната точка на скока хвърлете глава назад и я оставете в това положение до края на упражнението. Ако това не бъде направено, балансът ще бъде нарушен.
29
Направете завоя с бедрата си, именно те, а не раменете, ви позволяват да правите салта. Групирайте се и започнете да се навивате назад.
30
В най-високата точка на салто сгънете крака под себе си. С гърдите си успоредни на тавана, приведете коленете до гърдите, но не и брадичката си. В противен случай скоростта на скока ще намалее и обръщането няма да работи.
31
Вдигнете ръцете си на крака, хванете коленете или подколенните сухожилия. По време на групирането торсът може да се наклони настрани. Най-вероятно това е реакцията на тялото на страха. Редовните, усилени тренировки ще ви помогнат да го преодолеете.
32
Приближавайки се към пода, започнете да се изправяте, за това разтегнете долната част на гърба и краката. Кацнете на свити крака, на цялото стъпало. Ръцете трябва да са успоредни на пода.
33
По време на упражнението не затваряйте очи, а гледайте право напред. Това ще ви позволи да контролирате позицията на тялото и да не губите пространствена ориентация. Ако погледнете назад преди време, наклонът на тялото ще се промени, скоростта на въртене ще се забави, което ще се отрази негативно на качеството на трика.
