Джогингът или интервалният джогинг развива издръжливост, укрепва сърдечно-съдовата система и помага за отслабване. Характеризира се с редуване на режимите на натоварване. С други думи, единият сегмент от разстоянието се изпълнява със спокойно темпо, а другият с ускорена скорост.
Инструкции
Етап 1
Парцаливото бягане насърчава изгарянето на мазнините. Може да се практикува на улицата, ако разбира се метеорологичните условия позволяват. При липса на такава възможност можете да тренирате на бягаща пътека във фитнес зала - тази опция няма да е по-лоша от първата. Има няколко типа на това изпълнение: интервален спринт, повторение, темпо.
Стъпка 2
Интервалният спринт развива издръжливост и също така спомага за подобряване на скоростта. Същността на този тип е, че цялата бягаща пътека е разделена на сегменти, някои от които се движат бавно, а други - възможно най-бързо. Всеки човек сам определя дължината на сегментите. В началните етапи можете да се ограничите на къси разстояния от 100-200 м, като постепенно увеличавате дължината им. Броят на повторенията също трябва да се определя от това как се чувствате.
Стъпка 3
За повторения са характерни дълги разстояния от 1-4 км. Сегментът се изпълнява с пълна подредба. След това се дава време за възстановяване на дишането и сърдечната честота до приблизително 120 удара / мин. Следващото разстояние също се изминава в ускорен режим.
Стъпка 4
Същността на темповото бягане е да се преодоляват големи разстояния с висока скорост. Освен това всеки следващ сегмент трябва да работи по-бързо от предишния. В почивките между разстоянията се дава време за почивка. Този тип интервално бягане е изтощително, но много ефективно за подобряване на издръжливостта.
Стъпка 5
Джогингът или интервалният джогинг осигурява на сърцето повишено натоварване, допринася за неговото развитие и адаптиране към нов подобрен режим. Това ви позволява да укрепите цялото тяло като цяло. Освен това изразходването на много енергия допринася за изгарянето на излишните мазнини. Въпреки това е важно да се знае, че тялото трябва да е подготвено за такива интензивни натоварвания.
Стъпка 6
Препоръчително е да започнете да тренирате с класическо бягане на дълги разстояния с постепенно увеличаване на дистанцията и скоростта на бягане. Трябва да започнете интервално бягане само след като тялото се е приспособило да изминава дълги разстояния с добри скорости без никакви проблеми.
Стъпка 7
В края на тренировката е нежелателно рязко да се намали скоростта. По-добре е постепенно да преминете към джогинг, да успокоите дишането си и едва след това да преминете към ходене. Спазването на прости правила за обучение ви позволява бързо да подобрите вашето благосъстояние.
