Всяка кардио тренировка сутрин за постно е много ефективно нещо, което изгаря мазнините като нищо друго. За съжаление мускулите в такива „гладни“условия също изгарят много бързо. Следователно този метод е спешен. Приемливо е, когато не го направите навреме или когато трябва спешно и бързо да отслабнете.
Необходимо
Бягаща пътека или всеки неравен терен, където можете да бягате сутрин
Инструкции
Етап 1
Няма какво да ядете сутрин. Това е особено важно по отношение на въглехидратите, тъй като те ще "отменят" изгарянето на мазнини. Вашето „гладно тяло“е готово да използва мазнини, ако го поискате. Ако загубата на мускули е твърде голяма, тогава можете да ядете BCAA аминокиселини, това ще ги предпази, от една страна, а това не са въглехидрати, от друга страна.
Стъпка 2
Пийте термоген, за да увеличите енергийните разходи по време на кардио, ако имате такъв. Дори и обикновено черно кафе ще свърши работа. Изпийте двойна доза кафе без захар !!! Изчакайте половин час и повече.
Стъпка 3
Тренирайте с ниско темпо (бавно бягане или бързо ходене). Вашата задача не е скорост или запис. Вашата задача е продължителността. Нека мозъкът ви се затопли от мисълта, че колкото по-дълго движите краката си, толкова повече мазнини се изгарят нарочно. Трябва да бягате с ниско темпо поне 60 минути. MP3 плейърът помага много със записи на аудиокниги и музика.
Стъпка 4
След кардио, колкото по-дълго не ядете въглехидрати, толкова по-дълго мазнините изгарят! Не бързайте да се къпете. След това изпийте малко аминокиселини. След още половин час или час яжте нещо белтъчно (например яйца). Следващото хранене може да бъде разнообразно с въглехидрати.
