Хората, които решат да подредят формата си, първо се опитват или да натрупат липсващото тегло, или да го загубят. В резултат на това почти всеки спортист се стреми към красиво релефно тяло. Струва си да следвате някои правила, за да постигнете тази цел.
Необходимо
- - Фитнес;
- - спортни облекла;
- - органични продукти;
- - режим.
Инструкции
Етап 1
Запишете се за фитнес, където има не само упражнения, но и много гири и „хардуер“. По принцип без тази стъпка е безполезно да влизате във форма на хоризонтални пръти, в гората или просто у дома, като правите лицеви опори. Тази точка често не се разбира от начинаещи. Затова не правете чужди грешки, а започнете да работите с желязо. Най-важното е, правете тежки упражнения с щанга за големи мускулни групи (гърди, гръб). Също така, не забравяйте да тренирате изолирани мускули (бицепс, трицепс, делтоиди) с гири.
Стъпка 2
Направете набор от упражнения за себе си в продължение на 3 дни в седмицата, като вземете предвид горния параграф. Най-добре е да практикувате в понеделник, сряда и петък вечер. Вашата тренировка трябва да е кратка, но възможно най-интензивна с постепенно увеличаване на работното тегло на апарата.
Стъпка 3
Яжте по различен начин. Обичайните три или четири хранения на ден няма да помогнат. Яжте малки хранения на всеки 3 часа. Това ще помогне на тялото ви да достави всички необходими елементи за определяне на мускулите. Вашата диета трябва да бъде 40% протеини, 20% въглехидрати и 20% мазнини. Така че, яжте въглехидрати сутрин и преди тренировка. Протеини - през нощта и през деня.
Стъпка 4
Яжте само натурални продукти. Отървете се от всички нискокачествени храни: полуфабрикати, майонеза, бекон, газирани напитки, сладкиши. Тези продукти няма да могат да дадат нищо за облекчаване на мускулите ви. Те само ще развалят червата, стомаха и черния ви дроб! Яжте повече зеленчуци, плодове (банани), извара, различни зърнени храни и млечни продукти. Това трябва да е вашата ежедневна диета.
Стъпка 5
Пийте много влага през целия ден и докато тренирате. Това ще ви помогне да поддържате правилен баланс на влагата и да наситите мускулите си с правилните микроелементи.
Стъпка 6
Бягай. За да направите тялото по-изпъкнало, трябва да бягате или да правите други кардио натоварвания. Правете това не твърде често през седмицата. Около 1-2 часа за 7 дни. Това ще даде на белите дробове допълнителен кислород, който ще бъде използван за образуване на красиво текстурирано тяло.
