Основната рецепта за отслабване е проста: трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Въоръжете се с таблица с калории на храната или гответе в строго съответствие с рецепти, снабдени с информация за хранителната стойност на ястията. Правейки упражнения, ще знаете точно кога да се отървете от постъпващата енергия.
Инструкции
Етап 1
Първият и най-популярен вид упражнения за отслабване е аеробиката. Всички упражнения, които „ускоряват“дихателната и сърдечно-съдовата ви система, изискват много енергия. Затова танците, активната гимнастика, колоезденето, джогингът, скачането на въже и просто ходенето ще се превърнат във вашите верни помощници в отърваването от калориите. Въпреки това, прекомерното упражнение - повече от три пъти седмично в продължение на 30 минути интензивни упражнения - ще доведе до изгаряне на енергия за сметка на не мазнините, а мускулната тъкан и това не е това, което борците за красотата на тялото искат.
Стъпка 2
Силовите упражнения, насочени към трениране на специфични мускулни групи, също изискват енергия. Не очаквайте обаче незабавна загуба на тегло от отиването до „люлеещия се стол“: нарастващата мускулна маса в този случай няма да намали първоначалното ви тегло. Въпреки това, при редовни натоварвания (2-3 пъти седмично за 30-45 минути добре изградени, сложни тренировки), не се колебайте да очаквате намаляване на телесното тегло. При едно условие: устоявайте на изкушението да преядете след час.
Стъпка 3
Практики, насочени към разтягане, трениране на дълбоките мускули на тялото (йога, пилатес) „изгарят“калории не толкова бързо, колкото аеробните упражнения, но все пак много ефективни. Те нормализират общото състояние на организма, включително необходимостта от хранене.
Стъпка 4
Прегледайте диетата си. По-добре е да се храните малко по малко по-често (4-5 пъти на ден), отколкото 2-3 пъти на големи порции. Изпийте чаша хладка вода половин час преди хранене, като цяло пийте колкото искате през целия ден. За вечеря се ограничете до зеленчукова или плодова салата. За изгаряне на мазнини грейпфрутът и ананасът са изключително полезни.
