Много хора биха искали да имат тънка талия и добри кореми. Но за да изпълнят желанията си, им пречи широко разпространеното убеждение, че обучението отнема много време и усилия. И затова тази мечта се отлага толкова дълго, с риск никога да не се сбъдне. А някои, напротив, смело се втурват към целта си, започват да тренират усилено, чувстват умора и болки в мускулите, губят желанието си и бързо се разочароват в резултат. Очевидно и тук има тайни. Е, как да изравните корема си?
Инструкции
Етап 1
Тайните на плоския корем всъщност не идват само от упражнения, които могат да бъдат намерени навсякъде. Първото нещо, което трябва да направите, за да се отървете от досадното си закръглено коремче, е да се мотивирате! Тоест, съблечете се, застанете пред огледалото, критично се огледайте и кажете: какво бихте искали да промените. Но това е половината от битката. Измъкнете от килера любимите си панталони или пола, която бихте могли да носите свободно преди, но сега, заради заобления корем, можете само да мечтаете за това. Това ще бъде стимул! И също така изберете снимка на идеална фигура в лъскаво списание или в Интернет и я закачете на видно място. Сега има цел, към която да вървим.
Стъпка 2
За да получите плосък корем, балансирайте диетата си едновременно с започването на ежедневните си упражнения, за да се отървете от излишните мазнини върху него. За целта яжте повече зеленчуци и зърнени храни. Те са чудесни за стимулиране на храносмилането. Яжте храни, богати на ензими: ананаси, папая, копър, грозде, както и домати и ягоди. Те се грижат за стройността на фигурата, като укрепват съединителната тъкан на мускулите. Пийте зелен чай, за да разградите мазнините след хранене. 2-4 пъти месечно си уреждайте гладни дни, в които пиете само кисело мляко (2л) и тиха минерална вода (1,5л).
Стъпка 3
Сега знайте, че трябва да посвещавате на пресата си поне 4-5 дни в седмицата, 3-5 минути на ден. Ще забележите първия резултат след месец и след три месеца вече ще станете собственик на силна преса. За тренировка не се изисква специално оборудване, с изключение на собственото ви тяло. Упражненията за плосък корем с цел да бъдат най-ефективни трябва да бъдат структурирани по следния начин. Упражнявайте долните си кореми за един ден. Упражнявайте наклонените коремни мускули на втория ден. На третия ден напрегнете само горната част на корема. Тази система няма да позволи на упражненията да станат скучни.
Стъпка 4
Преди да започнете да тренирате, имайте предвид, че тялото ви ще отвърне на удара в началото. Очаквайте да не болят нетренирани коремни мускули. Това е нормално, тъй като означава, че мускулите се развиват. Постепенно с тренировката болката ще изчезне. Основното нещо е да не се прекалява и да не се претренира. За целта вземете под внимание всички фактори: не спортувайте след хранене, тежка физическа работа, с липса на сън, с недохранване или след нервни шокове и минали заболявания.
Стъпка 5
Преди да започнете всеки набор от упражнения, загрейте мускулите си - ходете, бягайте, извивайте бедрата си, танцувайте или вземете топла вана за 15 минути. Изпълнете всяко от 4-6 упражнения 15-20 пъти. Направете почивка между упражненията - 1 мин. Когато тялото свикне с такова натоварване, тогава увеличете броя повторения на упражненията до 2-3 пъти и намалете паузите между тях на 15 секунди. След всеки набор от гимнастика на коремната преса правете упражнения за разтягане на тези мускули - навеждания напред и в страни. Това ще осигури красиво образуване на плосък корем.
