Най-честата грешка на всички начинаещи спортисти в силовите спортове е желанието за постигане на бързи резултати веднага след започване на тренировка във фитнеса. Релефни мускули, кубчета на стомаха, възхитени погледи … Но това, уви, не може да бъде постигнато моментално. Всеки, който иска да стане гуру за силови спортове, ще трябва да премине през труден път.
И така, откъде да започнете?
Първо, с теорията. Проучете какви са силовите спортове, например културизмът и решете сами: ще се справите ли с такива натоварвания във фитнеса и изобщо имате ли нужда от него?
На второ място, още преди началото на обучението е необходимо да се организира доста труден дневен режим. Преразгледайте начина си на живот, ще трябва да отделите много време на спортни тренировки.
На трето място, ще трябва да промените коренно диетата си. Ако искате да постигнете желаната форма във фитнеса, тогава трябва да се придържате към правилната диета. Добавете протеини (пуйка, риба, пилешки гърди, извара), сложни въглехидрати (зеленчуци и плодове) в менюто. И трябва да помислите и за витаминни комплекси, колаген, протеини и т.н. да помогне на тялото както да изгради мускули, така и да осигури здравословното функциониране на цялото тяло.
Преди да започнете да тренирате, трябва да анализирате състоянието на тялото си и да решите кой набор от упражнения е подходящ за вас. Можете да изчислите своя индекс на телесна маса, дневна нужда от вода или креатин за фазата на зареждане.
Програма за силова тренировка
Самата силова тренировка трябва да започне с загрявка, след това с прости упражнения, правете не повече от три до четири подхода и не повече от три пъти седмично в продължение на един и половина до два часа. Това е само в началото, постепенно натоварването, подходите и времето ще се увеличават.
Идеално, ако програмата за обучение и хранене ще бъде съставена от професионален инструктор специално за вас. За първите тренировки можете да отидете на фитнес. Ако това не е възможно, можете да организирате класове у дома. В спортния кът отначало ще бъде напълно достатъчно да закупите дъмбели с палачинки с различно тегло и пейка за тренировка. Днес в магазините има огромен брой специални симулатори. Изборът на точния симулатор, който ви подхожда, не е лесна задача, но може да се направи. На помощ идват множество реклами или консултанти в специализирани магазини.
Експертите препоръчват да започнете с час тренировки поне три пъти седмично, за предпочитане през ден, като постепенно увеличавате силовото натоварване и времето. Ако имате всичко в ред с дисциплината и самоорганизацията, тогава е вероятно скоро на спортната арена да светне нова звезда.
