По време на ученическите ми години случайно се занимавах с армрестлинг. В тази статия ще говоря за основните принципи и няколко упражнения, които ще ви помогнат да спечелите на аматьорско ниво.
Ръчна борба (ръчна борба), доста разпространена, забавна сред мъжете. За да постигнете победа, не е необходимо да имате огромни, изпомпвани ръце. Има няколко упражнения, изпълнявайки които за кратко време можете значително да увеличите силата си, като същевременно не отделяте много време.
Като начало нека обърнем внимание на техниката на борбата. Може би мнозина не знаят, но това се случва в ръчния спорт. Няма да се спираме на този въпрос и ще го оставим за професионалисти, но има няколко принципа, които аматьорът трябва да знае.
И така, най-важното в процеса на борбата е да не пускате ръката от рамото. Колкото по-далеч отива четката, толкова по-трудно е да се бориш.
Вторият важен момент. Четката трябва да се държи изключително изправена и ако е огъната, то само навътре.
Сега да преминем към укрепване на необходимите мускули. От самото начало загряваме мускулите на ръцете. Всяко упражнение ще свърши работа. Пет минути трябва да са достатъчни. След това основната част от тренировката. Едно от най-мощните упражнения в този спорт е закачането на хоризонтална лента. Трябва да се дръпнете и да останете в това положение за максимален период от време. Упражнението се изпълнява в няколко подхода. Издърпванията могат да се използват като първи подход.
Ако се окаже, че виси за повече от 30 секунди, тогава можете да усложните упражнението и да опитате да висите на една ръка. Както показва обаче практиката, мнозина не са в състояние да увиснат дори за няколко секунди дори на двете си ръце. В този случай трябва да започнете с елементарни набирания и само след известно време да преминете към окачване.
Що се отнася до ръцете, ръчен разширител ще помогне за укрепване на връзките и сухожилията. Можете да прибегнете до него след обесване или като цяло по всяко свободно време. За да тренирате ръката с експандер, можете не само да я стиснете и отпуснете, но и да я задържите в намачкана форма за максимален период от време.
Така тренировката трае буквално 20 минути. Трябва да се извършва в началния етап няколко пъти седмично. Резултатът няма да закъснее. След месец енергични упражнения мускулите на ръцете ви ще стават все по-силни и по-силни. Победата в борбата на ръце е гарантирана!
