Gainer и протеин са представителите на спортното хранене. Обикновено се използват с една цел: за подпомагане на мускулната тъкан след тежка тренировка. В същото време, гейнърът и протеинът имат различен състав и действат по различен начин.
Съставът и предназначението на печалбата
Gainer е високо въглехидратна смес с добавен протеин, която също включва редица полезни витамини и минерали. Обикновено съдържа поне 60-80 процента въглехидрати. По този начин акцентът върху въглехидратите в гейнера го прави предимно източник на енергия за трениращия.
Въглехидратите в състава на гейнера имат различен гликемичен индекс, но там не трябва да има захари. Захарта предизвиква скок в кръвната глюкоза, осигурявайки на тялото краткосрочна енергия. Подемът е последван от същия рязък спад, засягащ здравословното състояние.
Следователно, гейнърите са богати и на сложни въглехидрати, които не се усвояват лесно от тялото. Те не предизвикват колебания в глюкозата. Напротив, тялото получава дългосрочна енергия от сложни въглехидрати.
Яденето на гейнер е важно за спортистите, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати. В този случай тя ще служи като основен източник на енергия по време на тренировка. Ако вашата диета вече включва изобилие от въглехидратни храни, по-добре е да откажете гейнер.
Ако все пак решите да вземете гейнер преди или след тренировка, тренировката ви трябва да е особено интензивна. Трябва да дадете всичко от себе си, така че всички здравословни въглехидрати от гейнера да се използват възможно най-много за поддържане на енергийните нива.
Факт е, че излишните въглехидрати в организма лесно се превръщат в мастни резерви. Прекаляването с въглехидратите ще натрупа нежелани мазнини. Ето защо, ако сте предразположени към затлъстяване, по-добре изберете избора на протеин.
Гейнърът и протеинът се получават от естествени суровини. Хората извличат идентични вещества от храната, но не в толкова концентрирани количества. Следователно използването им е абсолютно безопасно.
Какво представлява протеинът?
За разлика от гейнъра, протеинът е чист протеин в суха смес. Получава се от суроватка; в крайния продукт практически не остават мазнини и лактоза. Протеинът е градивен елемент за мускулната тъкан.
Когато консумирате гейнер или протеин, не ги замествайте с основните си ястия. На първо място, това са добавки. Също така не си струва да ги използвате в деня на почивка от часовете.
Протеинът от протеиновата смес се усвоява възможно най-бързо от организма, защото не се нуждае от допълнително разграждане. За да извлечете максимума от приема на протеини, трябва да го изпиете веднага след тренировката за сила.
