Трудно е да се намери човек в съвременен град, който да е напълно доволен от външния си вид и фигура - стотици и хиляди хора гладуват, тренират на симулатори, седят на изтощителни диети, опитват се да свалят излишни килограми. Понякога обаче усилията са напразни. В крайна сметка, колкото и да се опитвате да отслабнете, теглото не намалява. Причината може да е много проста - това тегло не е излишно за вас индивидуално.
Готовите броячи, които измерват наличието или отсъствието на излишно телесно тегло, не винаги показват надеждни данни. Те не вземат предвид вашите уникални лични параметри. Ето защо, ако искате да определите дали имате наднормено тегло и да го измервате, най-добре е да използвате надеждни методи.
Инструкции
Етап 1
Съвременните експерти, сред многото начини за измерване на телесното тегло, разграничават метода за измерване на междуребрения ъгъл, който показва вашия тип тяло. Поставете дланите си под долните ребра, така че да образуват триъгълник и определете остротата на ъгъла, под който се съединяват. Ако този ъгъл е остър, имате астеничен тип физика. Ако ъгълът е прав, имате атлетичен тип тяло. Хората с тъп интеркостален ъгъл са от пикник тип.
Психотерапевтът Игор Литвинов е създал специална таблица, чрез която можете да определите най-оптималното тегло за всеки тип гърди. Намерете параметрите си в таблицата и сравнете наличното тегло с посоченото в таблицата.
Стъпка 2
Индексът на телесна маса е популярен начин за определяне на наднорменото тегло и почти всеки знае неговата формула.
Запишете теглото си в килограми и височината си в метри. Разделете теглото на квадрата на височината и в резултат на това получавате универсален индикатор, показващ нормата или отклонението от нормата в телесното тегло. В същото време различни експерти не са съгласни кой брой се счита за норма. Някои го наричат 24, 9, други казват, че нормалният ИТМ варира от 20 до 23. Числата от 24 до 29 са сигнали за наднормено тегло, а индекс от 30 и повече показва сериозно наднормено тегло.
Стъпка 3
Таблицата на Майкъл Е. ДеБейки, американски кардиохирург, известен с първите сърдечни трансплантации, се основава на принципа за съответствие на телесното тегло със здравето на сърдечно-съдовата система на човека. Вижте таблицата и изчислете каква тежест DeBakey смята за оптимална за вашия ръст и физика. Ако теглото надвишава тази цифра, сърцето ви е в допълнителна опасност.
Стъпка 4
Не е тайна, че всеки човек има уникален тип метаболизъм, от който също зависят параметрите на нормата за неговото тегло. По-специално, ако имате бавен метаболизъм, изчисляването на телесното тегло по метода на Барбара Еделщайн е подходящо за вас.
Изчислението се извършва на два етапа. На първия етап изчислете теглото, което бихте могли да имате със скорост на метаболизма. Формула за изчисление: към 45 кг, добавете 1 кг за всеки сантиметър от вашия ръст над 150 см, а също така добавете 0,5 кг за всяка година от живота над 25 години. Този параметър не трябва да надвишава 7 кг.
На втория етап получените данни се коригират.
• добавете от 4,5 до 7 кг;
• след това добавете 4 до 7 кг (ако телесното ви тегло е 90 кг);
• добавете още няколко кг (ако телесното тегло е над 100 кг).
В резултат на това ще наддадете на тегло, към което можете да се стремите, без да навредите на здравето си.
