Ако тренирате във фитнеса „по естествен път“, тоест без използването на анаболни стероиди, тогава ще трябва постоянно, по-скоро строго да се контролирате по отношение на тренировките, почивката и храненето. Факт е, че всички тези основни фактори влияят пряко върху способността ви за възстановяване, което определя мускулния растеж.
За някои спортисти способността за възстановяване е пряко зависима от употребата на анаболни стероиди (под думата „анаболни“имам предвид забранен допинг, например стероиди, хормон на растежа, инсулин и др.). И тази специална екипировка дава огромен „старт“на такива спортисти в сравнение с „правия“.
Упражненията във фитнеса „по естествен път“няма да са толкова лесни за вас, отколкото за онези, които са опитали „забранения плод“, защото възстановяването ви (мускулен растеж) ще върви напълно различно от това на „химика“. Но да започнем по ред. И така, нека видим как тренировката на „естествен спортист“се различава от „химическата“.
Човек, който тренира естествено (без използването на анаболни стероиди), винаги трябва да се стреми да завърши тренировката си в рамките на 45-60 минути, тъй като по-дългите натоварвания е малко вероятно да доведат до нещо добро. Ако се опитвате да тренирате по класическите схеми от лъскави списания за бодибилдинг и не можете да качвате тежести на бара поне веднъж на две седмици, то това най-често означава или твърде често обучение, или твърде дълго обучение (или може би и двете заедно). В този случай трябва да намалите честотата и обема на тренировките си във фитнеса, тоест да тренирате по-рядко и да правите по-малко упражнения. Защото вашите естествени регенеративни способности няма да ви позволят да „карате коне“толкова бързо. И ако упорствате в този дух, тогава рискувате да изпаднете в състояние на претрениране и тогава като цяло напредъкът в тренировките ще спре за много дълго време.
Признаци на претрениране
- Пълно отсъствие или много бавен растеж на силата при упражнения
- Падането на предишната сила в упражненията
- Безсъние
- Загуба на апетит (загуба на апетит)
- Постоянна умора и загуба на енергия
- Отслабване
- Спад в имунитета
- Повишен пулс в покой
Между другото, именно честотата и продължителността на тренировките са двете най-важни причини за претрениране при прави хора. Това е ситуация, когато естествените регенеративни способности на човек просто не могат да се справят с излишното количество хормони на стреса и се задава плато (спиране на растежа).
Ако ви се е случило, тогава единственото нещо, което може да бъде посъветвано, е една седмица на пълна почивка (необходимо е напълно да се изключи силовото натоварване). След това започнете да тренирате отново, като същевременно значително намалите честотата и обема на тренировъчното натоварване във фитнеса.
Друг много важен момент се отнася до обема на натоварването по време на обучение: - „Химикът“може да тренира повече, не само във времето, но и повече в обема на извършената работа за обучение, отколкото „естествен“! Той може да прави не 2-3 работни подхода във всяко упражнение, а цели 5-6. Това значително увеличава обема на вашата тренировка.
„Химикът“може да си позволи да използва основни принципи на нарастваща интензивност (работа) в тренировките, като „принудителни повторения“, „суперсетове“, „комплекти за отслабване“, „отрицателни повторения“и т.н. Това също чудовищно увеличава обема на работата и нейната интензивност.
По принцип всички тези неща могат да бъдат добри стимулатори на мускулния растеж, ако възможностите за възстановяване могат да се справят. Но тук е проблемът! „Естествените“възстановителни възможности са значително ограничени в сравнение с „химическите“. Следователно всички тези суперсетове, негативи и голям брой сетове на тренировка най-вероятно няма да отговарят на „правите“!
Направо трябва да има по-интелигентна стратегия по отношение на размера на работата в обучението. Тази работа трябва да е достатъчна за растеж. Но не по никакъв начин излишни. В противен случай ще дойде претрениране. Като цяло трябва да направите 2-4 работни серии в едно упражнение, без никакви „суперсетове“и „негативи“. Може би в бъдеще, когато възможностите за възстановяване на тялото ви се увеличат, можете да си позволите да правите тренировка малко повече по обем (но не навреме), но в началните етапи е по-добре да бъдете внимателни.
