Джогингът е един от най-популярните видове тренировки. Укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система, насърчава елиминирането на токсините и обогатява тъканите на тялото с кислород. Освен това бягането е ефективен начин за отслабване и изгаряне на излишните мазнини.
Джогинг - бягане за отслабване
Тялото реагира по различен начин на различните стилове на бягане. Бързото бягане изгражда мускули, бавното бягане изгаря мазнините. За тези, които искат да отслабнат, джогингът е най-подходящ - джогинг.
Джогингът е чудесен начин да се отървете от много проблеми с външния вид. Благодарение на редовните тренировки, почти всички мускули в тялото ви ще бъдат укрепени, мазнините ще започнат да изгарят дори и в най-трудните места за отслабване - по бедрата и корема, а фигурата ви ще стане тонизирана и стройна.
При всичките си предимства, джогингът е противопоказан за хора със заболявания на ставите, бъбреците и сърцето, прогресираща късогледство, разширени вени, глаукома. Ако имате някакви здравословни проблеми, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да започнете да тренирате.
Как да работим правилно
Техниката на джогинг е достатъчно проста, но има редица тънкости, които трябва да имате предвид за добър ефект на изгаряне на мазнините. Много е важно да тренирате редовно - 4-5 пъти седмично. Започнете с малки бягания от 10-15 минути, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката си до 50-60 минути.
Преди започване на тренировка е необходима загряваща загрявка. След това започнете да бягате - бягайте бавно 2-3 минути, бързо 1 минута. След това преминете към стъпка за 2-3 минути. Повторете този цикъл няколко пъти. Ако ви е трудно, времето за бягане може да бъде намалено, но в бъдеще се стремете да увеличите продължителността на бяганията. След тренировка направете няколко упражнения за разтягане, които ще помогнат на мускулите ви да болят по-малко и тялото ви ще стане по-гъвкаво.
Най-доброто място за тренировка е паркът - бягането по асфалтирани тротоари може да повреди ставите ви. Плюс това, джогингът на бягане ще увеличи натоварването, което означава, че тренировките ви ще бъдат по-ефективни.
Най-доброто време за упражнения е рано сутрин. По това време въздухът в града е възможно най-чист, а тялото ви след нощта е настроено да изгаря мазнините. И ако не сте мързеливи и давате на тялото си добър товар, ефектът от изгарянето на мазнините ще продължи 1-2 часа след бягане.
Ефективността на отслабването зависи и от вашата закуска след тренировка. В рамките на час след джогинг можете да пиете вода - поне 500 мл. След това можете да закусите. След бягане, което е аеробна дейност, е необходимо да се възстанови нивото на гликоген в кръвта. Затова можете да ядете каша във вода и някакъв протеинов продукт - яйце, пилешки гърди, риба, сирене, извара. Процентът на сложните въглехидрати към протеините трябва да бъде приблизително 60:40.
И последен съвет: за да не ви се струва джогинг, сменяйте маршрута веднъж седмично. И не забравяйте да актуализирате музиката във вашия плейър!
