За да не се превърне спортът в мъчителни мъчения, е необходимо да се почива правилно след тренировка. Почивката е важна част от класовете; резултатът зависи от нея.
Инструкции
Етап 1
Вземете контрастен душ, благодарение на тази водна процедура, кръвообращението в тялото ще се подобри. След душ болезнените усещания в мускулите ще изчезнат.
Стъпка 2
Подарете си лек релаксиращ масаж, благодарение на него мускулите ви ще се възстановят по-бързо и умората ще изчезне.
Стъпка 3
Попълнете загубата на течност в тялото, настъпила по време на тренировка. Простата чиста вода поддържа нормалния метаболизъм в тялото, връща загубената енергия.
Стъпка 4
Яжте храни, които съдържат въглехидрати, протеини, захар, така че бързо да възстановите енергията. Основното нещо е да не се прекалява със захарта, тъй като излишъкът му може бързо да се превърне в гънки от мазнини. Най-рационалното нещо след тренировка е да ядете варени пилешки гърди, нискомаслено извара, твърдо сварени яйца и да изпиете чаша мляко.
Стъпка 5
Спете 7-8 часа на ден, това ще ви позволи бързо да намерите форма и да възстановите силата, тъй като по време на сън се получава синтез на протеини, освобождава се хормон на растежа, тялото се изпълва с енергия.
Стъпка 6
Дайте на мускулите си време за почивка; в една сесия във фитнеса обикновено се изработва определена мускулна група. Следвайте това правило и се върнете към мускулите, които вече сте тренирали за няколко дни.
Стъпка 7
Разтягането в края на всяка тренировка ще помогне на мускулите ви да се охладят и да се нормализират. Упражненията за разтягане намаляват нивата на млечна киселина, което може да помогне за предотвратяване на гърчове.
Стъпка 8
Посетете парна баня или сауна, парата перфектно отпуска мускулите и ставите, отваря запушени пори и почиства кожата, благодарение на ефекта на парата, токсините и токсините се отстраняват от тялото. Пийте чиста вода или билкови напитки по време на процедурата.
Стъпка 9
Плувайте в басейна, ако мускулите ви се чувстват стегнати. Благодарение на съпротивлението, осигурено от водата, мускулите ще получат разтягане и масаж.
