Можете да отслабнете с помощта на различни методи. Но най-ефективният метод за подреждане на тялото все още е спортът. Това не само ще ви помогне да постигнете желаната фигура, но и ще укрепи здравето ви, ще повиши мускулния тонус и ще подобри цялостното ви емоционално състояние.
Джогинг за отслабване
Джогингът е един от най-достъпните и ефективни методи за отслабване. Той не изисква материални разходи и прави възможно отслабването без ограничаване на храната. Бягането използва мускулите на почти цялото тяло. Учените са доказали, че след около пет минути от началото на бягането тялото започва да изгаря мазнините и колкото по-дълго трае натоварването, толкова по-активно се изразходват мазнините. И след 20 минути бягане, изгарянето на мазнини достига много високо ниво. Трябва да започнете да джогирате постепенно, без да разбивате тялото си. Тичането трябва да е забавно. Начинаещите трябва да започнат да бягат 2-3 пъти седмично.
Плуване и отслабване
Плуването не само интензивно изгаря излишните мазнини, но също така ускорява метаболизма, укрепва мускулите и кръвоносните съдове и прави кожата по-еластична. За разлика от другите спортове, плуването е по-малко травматично. Предимството на плуването е, че не натоварва много тялото. Попадайки във вода, тялото става безтегловно, което позволява на ставите да си починат и елиминира риска от всякакви щети. Час редовно плуване изгаря около 500 калории, час интензивни тренировки унищожава около 700 калории. Редовността и продължителността са важни предпоставки за отслабване с плуване. Тренировките трябва да се провеждат 3-4 пъти седмично, докато активното натоварване при плуване трябва да бъде поне 20 минути.
Колоездене за страхотна фигура
Колоезденето остава актуално през цялото време. И днес популярността му само нараства. За да отслабнете, трябва да карате колело по равни площи, със същото темпо, без да забавяте интензивността. Занятията трябва да се провеждат поне три пъти седмично, поне час с максимално натоварване на тялото. Един час тренировка изгаря около 300 калории. Също така, този метод на обучение укрепва мускулите на краката, стъпалата, седалището, таза и корема.
Аеробика - спорт за отслабване
Аеробиката е ефективен метод за отслабване и поддържане на тялото в добра форма. Аеробните тренировки повишават издръжливостта и тренират сърдечно-съдовата система, поради което се наричат още кардио тренировки. По време на активна тренировка тялото получава голямо количество кислород, който изгаря излишните калории. Аеробиката трябва да се прави поне три пъти седмично в продължение на 25 до 45 минути. По-дългите тренировки не се препоръчват, тъй като започва загубата на мускулна маса. Освен това има няколко вида аеробика: танцова, степ аеробика, водна аеробика, пързалка с аеробика, помпа аеробика. Следователно всеки може да намери това, което е подходящо за него.
Но не забравяйте, че ако искате да подредите тялото си, само тренировките не са достатъчни. Спортът трябва да се комбинира със здравословна диета, правилно ежедневие и отказ от лоши навици.
