Ако планирате живота си, можете да направите много. Много често хората се оплакват, че нямат време за спорт. Просто трябва да изготвите план за тренировка, като изберете гимнастически комплекс за него и винаги ще имате възможност да тренирате.
Инструкции
Етап 1
Преди да съставите набор от упражнения, трябва да решите колко дни в седмицата сте готови да отделите на физическа подготовка. Професионалните треньори препоръчват да се разпределя силовото натоварване през ден, например да се правят упражнения във вторник, четвъртък и събота. Не се забърквайте в понеделник, сряда и петък. В наши дни трябва да направите някои общи физически тренировки, като упражнения или упражнения за разтягане. Неделя може да бъде почивен ден.
Стъпка 2
Не е достатъчно да се изготви план за тренировка и да се изпълни определен гимнастически комплекс. Трябва да знаете, че в основните дни тренировката трябва да бъде възможно най-интензивна. В „плаващи“дни можете да се ограничите до лек джогинг или просто игри на открито.
Стъпка 3
За да съставите набор от упражнения, е необходимо да вземете предвид възрастта и нивото на обучение. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-дълго трябва да бъде загрявката. Същото важи и за хората с много малко или никакво обучение.
Стъпка 4
През първия месец професионалистите съветват да се обръща внимание на всички мускулни групи с цел повишаване на общия тонус на тялото. През този период натоварването трябва да бъде 50%. И само след 4 седмици редовни упражнения можете да започнете пълноценни тренировки, насочени към отделни части на тялото, които изискват корекция.
Стъпка 5
По принцип пълноценният урок отнема 1, 5 часа. От тях първите 15-30 минути е загрявка, която може да бъде бягане, каране на стационарно колело, бързо ходене. Следващите 45 минути всъщност са самата тренировка, която включва силови упражнения за краката, корема, ръцете, бедрата. Последната четвърт час трябва да прекарате в разтягане. Това ще ви спаси от мускулна болезненост и ще направи мускулите ви еластични.
Стъпка 6
Ако искате да стегнете цялото си тяло, а не само краката или корема, трябва да редувате горни и долни упражнения. Например, в понеделник, сряда, петък, размахвайте ръцете и мускулите на гърдите. Вторник, четвъртък, събота - седалище, крака, прасци. Въпреки че коремът се люлее индиректно по време на лицеви опори, клекове и други упражнения нагоре и надолу, на тази област трябва да бъде назначена отделна сесия.
Стъпка 7
Когато започнете да тренирате у дома, имайте предвид, че дори начинаещите трябва да направят поне 10 повторения в 3 серии за всяка част от тялото. В противен случай натоварването изобщо няма да се усети.
Стъпка 8
Много често, като са съставили гимнастически комплекс, хората се отпускат и го повтарят безкрайно. И след известно време с изненада забелязват, че упражненията вече не работят. Мускулите свикват със стреса и спират да растат. За да предотвратите това, сменяйте комплекса на всеки 2 месеца.
