Събирайки смелост и решавайки да започне интензивно обучение, човек се сблъсква с някои проблеми. Един от тях е съставяне на тренировъчна програма, в която тялото ще изпитва оптимален стрес, без да се преуморява. Разбира се, някои хора нямат нужда да пишат програма. Те просто интуитивно правят правилните упражнения и това е всичко. Но това е по-скоро изключение от правилото. За да създадете идеалния набор от упражнения, трябва да решите някои конкретни цели.
Инструкции
Етап 1
Решете какво очаквате от вашата тренировка и какво искате да постигнете. Има много причини, които подтикват човек да тренира във фитнеса: желанието да натрупа мускулна маса, да стане по-силен, да загуби излишни килограми - затова е по-добре да не започва без цел.
Стъпка 2
Помислете кои мускулни групи трябва да тренирате. След като идентифицирате целевите си мускули, ще можете да изберете подходящите упражнения. В противен случай ще се опитате да натоварите цялото тяло, това може да доведе до сериозни последици.
Стъпка 3
Изчислете график на тренировките, в кои дни имате възможност да спортувате и в кои - не. И не ходете на тренировка, ако сте твърде уморени след работа. Не преуморявайте мускулите, които се нуждаят от почивка, а им давайте това, което поискат, след като прекарате вечерта у дома.
Стъпка 4
Изборът на подходящото време за тренировка също е предизвикателство. Сутрешните класове могат да ви уморят, а на работното място може да се чувствате зле през целия ден. Упражненията вечер могат също да се уморят. И не всеки път ще можете да се възстановите до сутринта. Още повече, ако практикувате рядко, но „подходящо“. Изберете времето за обучение според вашите способности. И не забравяйте, че обучението не трябва да се прави по едно и също време всеки път.
Стъпка 5
Що се отнася до продължителността на обучението, то е индивидуално за всеки. Ако ходите на фитнес 5 пъти седмично, тогава половинчасова тренировка ще бъде достатъчна. Час и 15 минути ще са достатъчни за тренировка, ако ще посещавате фитнеса 3 пъти седмично.
Стъпка 6
След това трябва да изберете правилното количество упражнения въз основа на целевите мускулни групи. След това трябва да отбележите за себе си мускулите, които са от особено значение за вас. На упражненията, които съответстват на „избраните“мускулни групи, трябва да се отделя повече внимание и време.
Стъпка 7
И последното нещо - просто трябва да разпределите упражненията по ред, като започнете с целевите и да изчислите броя на сетовете и повторенията в рамките на една тренировка.
