Лесно е да се събудите и да се чувствате весели през целия ден, тези хора, които си лягат навреме и отнемат поне шест, но не повече от осем часа за сън. Започват сутринта с упражнения и се хранят правилно.
Здравият сън е също толкова полезен, колкото витамините и чистият въздух. Резултатът от правилното лягане трябва да бъде лека и енергична сутрин. За пълноценна почивка през нощта трябва да се спазват следните правила:
- не яжте 1-2 часа преди лягане;
- винаги лягайте по едно и също време;
- проветрете стаята преди лягане;
- вземете релаксиращи и хигиенни водни процедури;
- лягайте си в удобно и естествено бельо.
Спазването на тези правила гарантира здрав сън и енергично събуждане. В същото време сутринта също трябва да се състои от редица ежедневни, задължителни действия. В никакъв случай не трябва да се изправяте рязко. Спомнете си как децата се събуждат, първо се разтягат сладко в леглата си, след това отварят очи и сядат. Възрастният трябва да направи същото.
Рязкото покачване може да предизвика „пасторална хипотония“, т.е. виене на свят и евентуално припадък. Хората с проблеми със сърдечно-съдовата система и бременните жени са особено податливи на това явление.
Не всички хора обичат да се събуждат рано, особено в студения сезон, когато температурата пред прозореца е ниска, а светлата част от деня е кратка. Комплект сутрешни упражнения, които трябва да започнете още в леглото, помага да се настроите за работно настроение. Не бързайте да ставате, разтягайте се, извивайте гърба си, изправете ръцете и краката си, усетете силата в мускулите.
Размахайте ръце, а след това и крака. Можете да действате хаотично, основната цел е да загреете мускулите и ставите, които са изтръпнали по време на сън. Не забравяйте да изхвърлите одеялото, преди да направите това. Ако стаята е хладна, тези движения ще ви помогнат да се затоплите.
Следващите упражнения се изпълняват в седнало положение. Не забравяйте да не ставате рязко, може да ви се завие свят. Поставете краката си на нивото на раменете и изправете гърба. Вдигнете ръцете си нагоре, след това ги издърпайте отстрани и назад, доколкото можете. Продължавайки да седите, можете да разтегнете раменните си стави и шийните прешлени. Достигнете пръсти до раменете си, направете няколко кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно. Сега наклонете главата си напред-назад, наклонете я към лявото рамо и към дясното. Правете кръгови движения с главата в едната и другата посока.
Пляскането с ръце повдига настроението, подобрява когнитивните способности, сензорното възприятие и внимание, има положителен ефект върху паметта и мисленето, улеснява социалната адаптация и облекчава нервното напрежение.
В изправено положение човек трябва да се накланя с тялото на тялото във всички посоки последователно. Завъртете бедрата си по посока на часовниковата стрелка и назад. Опитайте се да се наведете напред, за да стигнете краката си с пръсти. Упражненията могат да бъдат много разнообразни, които знаете и които харесвате. Не се претоварвайте обаче. Упражненията трябва да се правят лесно, без резки движения. Сутрешните упражнения трябва да ободряват и в никакъв случай да не причиняват умора. След приключване на упражненията можете да аплодирате себе си. Суровите ритмични звуци на пляскане не само забавляват, но и имат полезен и лечебен ефект.
По време на всяко физическо упражнение, ендорфините или, както ги наричат още, хормоните на щастието, се отделят в кръвта. По този начин сутрешните упражнения не само ще помогнат безопасно да напуснете царството на Морфей, но и ще ви развеселят, събудят апетита ви и ще повишат общия ви тонус.
