Няма жена, която да е абсолютно доволна от фигурата си. Нежният пол през цялото време не харесва нещо - или бедрата са твърде пълни, след това стомахът стърчи, тогава вътрешната страна на ръцете е отпусната. За да коригирате всички несъвършенства, трябва сами да съставите програма за обучение, като вземете предвид всичките си проблемни области.
Дори редовното посещение на фитнес клуба няма да ви помогне да се доближите до идеалната си фигура, ако механично изпълнявате всички упражнения подред. Необходимо е ясно да разберете къде искате да премахнете и къде да добавите.
Изберете целта
Ако ви е хрумнало да разработите план за тренировка, а не просто да бягате от време на време, тогава със сигурност знаете неточностите на вашата физика. Преди всичко решете - искате да отслабнете или да изградите мускули.
При наличие на наднормено тегло са показани аеробни упражнения, трениращи сърдечно-съдовата система и изгаряне на мазнини чрез кислород. При липса на мускулна маса са необходими упражнения за сила, които трябва да се сменят на всеки 1,5-2 месеца, тъй като мускулите бързо се адаптират и спират да реагират на натоварването.
Не е достатъчно да се вземе решение за вида на товара, необходимо е ясно да се посочи колко искате да загубите / спечелите. Отбележете се в тетрадка, че до такава и такава дата искате да имате талия, например 65 см, и ханш 95 см. Упражнявайте енергично, докато постигнете целта си.
Води дневник
Тези, които са отслабнали поне веднъж в живота си, знаят какво представлява дневникът на храната. След като решите сами да съставите тренировъчна програма, трябва да си водите фигурен дневник, където ежедневно да записвате колко повторения и подходи сте извършили.
И веднъж седмично е необходимо да се записва междинен резултат. Ако той е спрял в определен момент и все още не сте постигнали целта си, трябва да промените плана си за тренировка, да увеличите натоварването или да добавите балансирана диета.
Съсредоточете се върху проблемните области
Тялото отслабва постепенно и равномерно - това е факт. Но все пак с целево натоварване можете да обърнете внимание на отделни части на тялото. Тези, които се нуждаят от корекция най-много.
Да приемем например, че сте решили да разработите план за тренировка, за да стегнете краката и вътрешната част на бедрата. Основните упражнения за сила ще бъдат клякане с тежести, слоеве, разтягане на подколенните сухожилия и мускулите на прасеца и махане. Но си струва да добавите общото натоварване - задължителното загряване към първата пот, статични пози като права и странична дъска.
По същия начин кардио натоварванията за отслабване трябва да се разреждат с упражнения за издръжливост и за укрепване на мускулите - лицеви опори, люлеене на пресата и т.н.
За да бъде тренировката ефективна, е необходимо да се редуват натоварванията върху различни мускулни групи. Например правете горната и долната част на тялото през ден. Това ще даде на мускулите ви шанс да си починат и да се възстановят.
