Лекарите и любителите на бягането непрекъснато спорят кое е най-подходящото време за такава тренировка. Някои казват, че сутрешният джогинг ще енергизира тялото и ще спомогне за по-ефективно отслабване, докато други казват, че упражненията вечер могат да помогнат за укрепване на съня. Бягането по всяко време на деня е полезно, ако няма противопоказания и трябва да избирате само въз основа на вашите нужди и благосъстояние. Основното нещо е да не тичате след хранене, непосредствено преди лягане или на гладно.
Сутрешен и вечерен джогинг
Има много мнения относно ползите или опасностите от сутрешния или вечерния джогинг. Казват, че сутрин тялото все още не се е събудило и за него такова натоварване е голям стрес. Кръвоснабдяването се забавя, както и работата на всички органи, което може да доведе до здравословни проблеми. След една нощ във въздуха има по-голяма концентрация на вредни вещества, излъчвани от фабрики и фабрики, така че ако бягате в града или околностите му, това може да повлияе на вашето благосъстояние. Лекарите забраняват бягането на празен стомах, което означава, че трябва да се храните преди джогинг - но в този случай ще трябва да започнете да тренирате поне час по-късно или по-добре по-късно. Не всеки има толкова много време преди работа. Но сутрешният джогинг кара дори и най-закоравелите „сови“да се събудят, да се настроят за нов ден, да се запасят с енергия и добро настроение. Въпреки че някои фенове на бягането твърдят, че подобен шейк след сън само ще добави раздразнение и ще влоши благосъстоянието.
Тичането вечер е добра алтернатива за тези с малко време сутрин. След работа обикновено има време за ядене, почивка, тичане и все още имате два до три часа преди лягане. Не се препоръчва да си лягате веднага след тренировка - тялото е развълнувано, няма да можете да заспите веднага. За някои вечерният джогинг помага за облекчаване на натрупания през деня стрес, някой обича да тренира вечер, тъй като този път те имат пик на ефективност и енергия.
Но повечето лекари са съгласни, че идеалното време за бягане е един ден, от 11 до 12 часа, но малцина могат да си го позволят.
Други указания за времето на работа
Когато избирате време за бягане, помислете за вашия график на хранене. Упражнението трябва да се извършва два, или за предпочитане три часа след хранене. Несвоената храна в стомаха затруднява бягането, причинява болка и прави тялото тежко и непохватно. Но лекарите не препоръчват да се прави на празен стомах: това е огромно натоварване на сърдечно-съдовата система и цялото тяло като цяло. Такива тренировки наистина ви помагат да отслабнете по-бързо, но с цената на влошаване на здравето.
Не се страхувайте от зимата - можете да бягате по всяко време на годината, ако температурата не е спаднала под -15 градуса. Основното нещо е да се обличате добре. Тичането в горещо време е далеч по-опасно от бягането в студено време: ако не носите шапка, не пиете вода и отидете на джогинг по обяд, когато слънцето е най-активно, можете да получите топлинен удар или дехидратация.
Важно е да се разбере, че всички хора са различни, всеки има индивидуален организъм и свои биоритми. По-добре е да слушате себе си и да изберете оптималното време, отколкото да следвате сляпо наложени правила. По-важно е не времето на обучение, а тяхната редовност. Много по-изгодно е да бягате в по-удобно време на деня, но редовно, без да правите дълги почивки.
