Бягането помага да се поддържа тялото във форма, подобрява здравето и енергизира. Ако изберете джогинг от всички спортове, най-вероятно зимният период няма да ви попречи.
Тичането през зимата е много здравословно. Първо, чистият студен въздух помага за втвърдяване на тялото. На второ място, джогингът сутрин с грубовата музика ще ви даде тласък на бодрост за целия ден. Накрая тренирате силата на волята си. В крайна сметка, за да излезете навън на студа и дори да се занимавате със спорт, се нуждаете от много усилия.
Правила за зимно бягане
Когато ходите на бягане през зимата, е много важно да изберете правилните дрехи. Не трябва да ви е топло или студено. В идеалния случай дрехите трябва да бъдат закупени в спортен магазин, където асистентът по продажбите ще ви помогне да изберете набор от специални тъкани. Носете ръкавици на ръцете, шапка на главата и маратонки с топли чорапи на краката.
Смажете отворените области на кожата със специален крем, който предпазва от напукване и измръзване.
Преди да джогирате, трябва да подготвите тялото и да загреете мускулите. Правете малко упражнения, скачане и разтягане. Ако живеете в жилищен блок, слизането по стълбите с бързи темпове ще ви подготви за предстоящото бягане.
Докато тичате, вдишвайте през носа и издишвайте през устата. Такова дишане ще предотврати хипотермия на белите дробове. Ако това ви е трудно, забавете.
Зимният джогинг се различава от бягането по друго време на годината по това, че не можете да спрете по време на него. Дори да срещнете хора, които познавате, не им позволявайте да ви бърборят. Тялото е горещо, а въздухът навън е студен, тази комбинация лесно може да провокира настинка.
Когато се приберете от бягането, вземете душ и изсушете. Ако тялото е обзето от студени тръпки, направете няколко прости упражнения (огъване, ходене и т.н.). Изпийте малко горещ чай и си направете комплименти.
Предпазни мерки
Продължителността на тренировката зависи от външната температура. Колкото по-студено е пред прозореца, толкова по-кратък е пробегът. Не се препоръчва за начинаещи да излизат и да бягат при температури под 15 ° C.
Когато избирате място за джогинг, избягвайте заснежени пътища. На хлъзгав сняг има голям шанс да се подхлъзне и извие крак. Отидете в парк с разчистени пътеки или на стадион.
Тичането през зимата е противопоказано при наличие на настинки или респираторни заболявания, дори в лека форма. Нищо лошо няма да се случи, ако пропуснете една седмица занимания, но усложненията на болестта могат да бъдат избегнати.
Ако не сте правили джогинг преди, започнете да привиквате тялото си към тренировки преди настъпването на студено време, например през есента. Постепенното понижаване на температурата на въздуха няма да се превърне в стрес за вас.
