Тичането на място у дома почти по нищо не отстъпва на джогинга на чист въздух. Този тип обучение има своите предимства и недостатъци. И ако се спазва правилната техника, ефектът може да се забележи в рамките на няколко седмици.
Джогингът у дома тренира предимно сърдечно-съдовата система. Стартира абсолютно същите процеси като стандартното изпълнение. Тичането в апартамента без използване на симулатори е подходящо за онези хора, които или не искат да излязат, или не могат.
Джогингът на място може да ви помогне да се възстановите от нараняване. Подходящ е и за начинаещи спортисти. Овладяването на този тип обучение е съвсем просто. Изискванията към него са абсолютно същите като при джогинг. Но има доста значителни предимства. Например, бягането у дома не изисква много място.
Предимства
- Има ли полза от бягането на място? Разбира се. Ако проветрите стаята преди тренировка, тялото ще се насити с кислород. По време на тренировката ще започнат процесите на консумация на енергия и мускулните влакна ще се затоплят.
- Този тип бягане укрепва имунната система и нервната система.
- Тази тренировка ще укрепи мускулите ви и ще подобри стойката ви. Но за това трябва да контролирате техниката на изпълнение на упражнението.
- Каква е ползата от бягането на място? Упражнението е идеално за тези хора, които са противопоказани при сериозен стрес. Те не могат да тичат по улицата, но могат. Това се дължи на факта, че този тип тренировки имат по-малко шок и общо натоварване в сравнение със стандартния джогинг.
-
Можете да бягате независимо от метеорологичните условия.
Бягане на място - Не е нужно много място за тренировки.
- Няма нужда да купувате скъпо оборудване.
- Когато бягате на място у дома, същите мускули работят както по време на редовно бягане.
Недостатъци
- Стандартните писти все още са много стресиращи. Затова бягането на място е подходящо само за начинаещи.
- Обучението става много бързо скучно.
- Ако не спазвате техниката, тогава бягането на място може сериозно да навреди.
- Повдигането на коленете твърде високо може да нарани долната част на крака ви.
- Каква е вредата от бягането на място? По-добре е да го откажете, ако има сериозни сърдечни проблеми. Във всеки случай първо трябва да се консултирате с лекарите си.
Превръщане на недостатъците в предимства
Повечето негативни аспекти могат лесно да бъдат превърнати в предимства. Какво трябва да се направи за това?
- Винаги можете да увеличите натоварването. Например, с помощта на раница или тежести. В този случай разходът на калории ще се увеличи. Съответно бягането на място у дома ще бъде много по-полезно.
- Можете да промените темпото.
- Докато бягате на място, можете да вдигнете високо коленете и петите.
- Можете да се отървете от скуката, докато бягате у дома, като слушате аудиокнига или гледате интересни видеоклипове. Можете да включите музика. Или можете да отидете на балкона и да наблюдавате зоната извън прозореца, докато правите упражнението.
По време на тренировка се препоръчва не само да бягате, но и да изпълнявате други упражнения. Например, репети и клекове. В този случай обучението ще бъде много по-ефективно.
Важни препоръки
Първо, трябва да се загреете, за да получите предимствата от бягането на място, а не да навредите. Препоръчва се и разтягане. Дръжте гърба си изправен по време на тренировка. Благодарение на това ще бъде възможно да се облекчи натискът от нея. Тялото не трябва да се мести. Не забравяйте за ръцете си. Трябва да ги задържите по същия начин, както по време на стандартно бягане.
Второ, начинаещите не бива да тичат с часове. Продължителността на тренировката трябва да се увеличава постепенно.
Трето, трябва да дишате правилно. И не забравяйте за контрола на сърдечната честота.
Четвърто, помещението, в което се провежда обучението, трябва да бъде добре проветрено.
Пето, не разчитайте само на бягане на място. Трябва да помислите и за правилното хранене. Само в този случай ще бъде възможно да се постигне значителен ефект от обучението. Не забравяйте да пиете вода, докато тренирате.
Дори бягането на място у дома може да бъде вредно. Ето защо се препоръчва първо да се консултирате със специалисти и едва след това да продължите с упражнението.
