Джогингът е чудесен начин да поддържате форма. Много атлети, когато настъпи студено време, спират да бягат, позовавайки се на студено време, но не бива да правите това, защото зимният джогинг също е много полезен.
Бягането е важна част от спортния живот. Има положителен ефект върху мускулите, повишава издръжливостта и поддържа тялото в добра форма. Какво обаче да кажем за този проблем през зимата? Спирането на тренировките не е най-добрият вариант, тъй като зимното бягане също е полезно, но за да не предизвика хипотермия и болести, към бягането през зимния сезон трябва да се подхожда разумно.
Някои хора прехвърлят тренировките във фитнеса, но не всеки има такава възможност и тренировките на чист въздух са по-полезни.
Първото нещо, което зимният джогинг внася в тялото, е добра кондиция. Тези, които спортуват целогодишно, са по-устойчиви на болести и по-удобни при възможни температурни крайности.
Преди да започнете зимното си бягане, важно е да се уверите, че не вреди на тялото ви. Това важи особено за респираторните заболявания, тъй като на първо място те са изложени на риск.
При силни студове е по-добре да пропуснете бягане, защото дори много издръжлив и втвърден организъм не може да го понесе.
Друг важен момент е изборът на подходящи дрехи за бягане. Струва си да изберете екипировка, така че при бягане да се чувствате комфортно, а не горещо и не студено. Не се препоръчва да носите много дрехи, тъй като това ще увеличи изпотяването, което отнема ценна топлина от тялото, в резултат на което може да се получи хипотермия на тялото. Най-добре е да използвате специален анцуг и топло бельо. Или изберете дрехи, изработени от естествени материи.
Маратонките трябва да се избират с подметка против замръзване, добре омекотени. Важно е подметката да не се плъзга, в противен случай това може да доведе до наранявания.
Не се отказвайте от шапки. Можете да носите както обикновена шапка, така и топъл бинт, за да предпазите уискито си от хипотермия.
Тънкостите на бягане
Струва си да се изчисли тренировката, като се вземат предвид метеорологичните условия, ако стане по-студено, не е нужно да бъдете ревностни и упорито да продължите, това може да даде отрицателен резултат.
- Дишайте през носа. Важно е да се опитате да поддържате темпото, така че да не се налага да навлизате в дишането през устата. Ако това не помогне, струва си да се запознаете със специални дихателни техники. Те ще ви помогнат да контролирате дишането си, което малко ще улесни бягането.
- Ако желаете, можете да използвате специални кремове за защита на кожата от студа.
- Ако е възможно, изберете място за тренировка далеч от претъпкани пространства.
- През зимата се препоръчва да бягате през деня.
- При най-малките неразположения и неразположение трябва да спрете тренировките, докато не се възстановите напълно.
Плюсове за зимно бягане:
- добро втвърдяване на тялото;
- укрепване на имунната система;
- полза за дихателната система;
- укрепване на мускулите;
- засилване на волята.
Минуси от зимно бягане:
- способността да хванете настинка или измръзване;
- има голяма вероятност от сериозно нараняване;
- нередовните дейности няма да са от полза.
Зимният джогинг е много полезен, но си струва да спортувате само с внимателна подготовка.
