Много жени и мъже са с наднормено тегло, което трябва да бъде изхвърлено за кратко време и с минимално увреждане на собственото им здраве. Има специална техника, която включва извършване на физически упражнения за ефективно отслабване.
Като правило има два основни метода на дишане, които се използват във физическото обучение. Първият тип е анаеробно дишане, вторият е аеробно дишане.
Основната цел на дихателната система е производството на молекули, които се считат за устройства за съхранение на енергия. По правило цялата енергия се съхранява вътре в тези молекули и когато се изразходва, настъпва постепенно възстановяване на обема.
Аеробните упражнения у дома включват използването на кислород като акцептор. За това в процеса се включват човешките бели дробове, с помощта на които кислородът се абсорбира по-активно и в по-голяма степен. Състоянието на вътрешните органи оказва пряко влияние върху ефективността на тази техника на упражнения за отслабване. Редовното обучение на белите дробове ви позволява да укрепите и развиете активност, което несъмнено влияе върху цялостното здраве на човек.
Анаеробното дишане е по-бърз процес, тъй като към работата е свързана друга група молекули, която не изисква кислород за своята дейност. Често се използва за силови тренировки. Но тези упражнения много често са придружени от образуването на млечна киселина в мускулната тъкан, което е причина за появата на болезнени усещания. За да се избегне това, е необходимо натоварването да се увеличава постепенно и да се упражнява редовно.
Не всички хора имат време и възможност да посещават фитнес зали. Ето защо аеробиката за отслабване у дома е най-добрият вариант за ефективно отслабване. В класната стая е препоръчително да практикувате аеробно дишане, за да получите добър резултат за относително кратък период от време. По време на тренировката има бързо изгаряне на мастната тъкан.
Трябва да се отбележи, че аеробното дишане трябва да започне по време на фазата на загряване, за да подготви тялото за бъдещ стрес. По правило процесът на изгаряне на мазнини започва след първите половин час упражнения. За тези, които тренират редовно, мастната основа започва да се "топи" след първите 10 минути упражнения.
Започнете с преподаване около 2-3 пъти седмично. Това ще бъде напълно достатъчно, за да може тялото постепенно да свикне и да изключи евентуално претоварване. Постепенно увеличавайте броя на тренировките до 4-5 пъти. Разбира се, начинът на живот и работният график оказват пряко влияние върху честотата на тренировките. Но дори и след уморителен работен ден, можете да отделите половин час за изпълнение на елементарни упражнения у дома.
Преди да започнете уроци, изберете удобни дрехи за себе си, от които ще зависи крайният резултат. Разбира се, не трябва да има ограничаващи движения на дрехите, притискащи елементи (презрамки, стегнати ластици, шевове) и висящи ръбове. Облеклото трябва да насърчава дейността на човешкото тяло. Препоръчително е да изберете енергична музика, към която ще бъде по-забавно и весело да изпълнявате различни упражнения. Комбинацията от елементи на аеробика и танцови движения прави часовете по-живи и запомнящи се.
Първите промени в борбата с наднорменото тегло и телесните мазнини могат да се видят след първото упражнение. Допълнителен курс на масаж, балансирано хранене, водни процедури, прилагане на специални продукти, които правят кожата гладка и еластична и др.
