Обучението по плуване започва с дихателни упражнения, които се правят най-добре в басейна под ръководството на треньор. Правилното дишане е в основата на техниката на плуване.
За да плувате добре, стойте уверено на водата и не се уморявайте, докато плувате на дълги разстояния, много е важно да се научите как да дишате правилно. Дишането трябва да бъде равномерно, ритмично и синхронизирано с движения и дълбоки вдишвания. Най-често срещаният проблем за начинаещите плувци е задържането на дъх по време на удари и опит за издишване само през носа.
Техника на дишане по плуване
Правилната техника на дишане се основава на дълбоко издишване, направено в момента, когато лицето на плувеца е леко потопено във водата. Издишването трябва да се извършва незабавно, тъй като излишният въздух в белите дробове оказва натиск върху гръдните мускули и влияе отрицателно върху скоростта на плуване.
В интервалите между вдишванията главата трябва да се държи изправена. Не движете главата си от едната страна на другата, това води до липса на координация на движенията. Опитайте да погледнете една точка пред себе си. Не се опитвайте да повдигнете главата си твърде високо и погледнете нагоре, това може да нарани врата ви, но дишането няма да ви стане по-лесно от това положение на главата.
Дихателни упражнения
За начало се препоръчва да тренирате в басейна и да изработите упражнение, наречено "плувка". Не само възрастните, но и децата могат лесно да се справят с това упражнение. Поемете дълбоко въздух, след това седнете и се потопете с главата във водата за 10-15 секунди. Опитайте се да увиете ръце под коленете под вода, бройте безшумно до петнадесет и станете. Препоръчително е да правите това упражнение поне 10 пъти в една тренировка.
Следващото упражнение е малко по-трудно, но ще ви помогне да практикувате синхронизация на дишането, което е много важно за плуването на дълги разстояния. Това упражнение също се практикува най-добре в басейна. Заставайки във вода до кръста си, наведете се напред, така че устните ви едва да докоснат повърхността на водата, и дланите дръжте на коленете си. Поемете дълбоко въздух през устата, спуснете лицето си във водата, след което бавно издишайте във водата. Повдигнете внимателно главата си над водата и отново поемете една глътка въздух. След това отново спуснете лицето си във водата и издишайте.
Повдигането на главата и спускането на лицето във водата трябва да става със същото темпо, без да се разсейвате или обърквате. Важно е да координирате движенията си по такъв начин, че в края на издишването във водата да започнете да повдигате глава. Това упражнение се повтаря по време на първата тренировка 10-15 пъти, в следващите тренировки може да се повтори 20-30 пъти.
