Гимнастическият обръч, или хула-хуп, е познат на всички, е ефективно средство за придобиване на талия на оса. С помощта на усукване на обръча обаче можете не само да коригирате една област от тялото, но и да постигнете загуба на тегло като цяло.
Съвременните хула обръчи поразително се различават от обичайните гимнастически уреди, които мнозина използват в часовете по физическо възпитание. Това са обръчи с масажни топки, тежести и др. Несложният дизайн е популярен, защото ви позволява да спортувате, когато пожелаете. Докато обръчът се върти, можете да говорите по телефона, да слушате любимата си музика или да гледате премиера на филм.
За да използвате обръч за отслабване, трябва да се придържате към редица правила. Първо трябва да разберете дали има някакви противопоказания за упражнения. Това могат да бъдат заболявания на бъбреците, черния дроб, яйчниците или ставите. Не се препоръчва усукването на обръча веднага след раждането, по време на бременност.
Предимства на отслабването с обръч
Не се изисква специално обучение, за да се използва обръчът като инструмент за отслабване. Ако искате да видите ефекта от тренировките в близко бъдеще, заедно с тренировките, трябва да направите корекции в диетата си, съчетавайки въртенето на хула-хупа с различен тип натоварване.
По време на целия урок с обръч, за да постигнете най-добър резултат, е необходимо да поддържате мускулите на гърба, пресата в напрежение, те трябва да бъдат отпуснати само когато спрете.
По време на тренировка с обръч можете да загубите ненужни калории, да подобрите стойката и настроението и да направите талията си по-тънка. Трябва да започнете с леко загряване, като постепенно увеличавате времето на усукване на хула-хупа. За начинаещи се препоръчва да изберете лека версия на обръча, тъй като свикнете, можете да преминете към масажен или тежък. За да постигнете намаляване на теглото, трябва да завъртите обръча по посока на часовниковата стрелка, да се движите бавно. И, разбира се, не трябва да забравяме за редовността на тренировките.
Как да отслабнете, като завъртите обръч
За стандартна тренировка с обръч (30 минути) човек с отслабване може да загуби до 200 kcal. Ако усложните програмата, броят на изгубените калории ще се увеличи. Ефективните упражнения с обръч помагат за подобряване на кръвообращението и метаболитните процеси. Освен това кожата става по-еластична, моделират се талията и ханша. В допълнение към ефекта за отслабване, техниката на въртене на обръча помага за укрепване на вестибуларния апарат и мускулите.
Необходимо е да усуквате хулахуп за отслабване всеки ден, без да си правите индулгенции. Не трябва да започвате занятието веднага след хранене, оптималното време е половин час преди хранене или един и половина до два часа след вечеря.
Не си струва да въртите претегления обръч повече от 20 минути на ден, особено в началото, натоварването може да е прекомерно.
Когато избирате масажен обръч за отслабване, не забравяйте за първи път да облечете дебел пуловер или халат, за да не останат синини по тялото. Удобно е да използвате хула обръч с брояч на калории.
