Никакви чудодейни диети и лекарства за отслабване не отслабват толкова ефективно, колкото спортът и правилното хранене. Редовното упражнение в определени спортове може да ви помогне да се отървете от досадни мазнини и да придобиете мечтана фигура.
Фитнес залата е истински начин за отслабване
Ако смятате, че във фитнеса тренират само културисти, сериозно грешите. Там отиват млади майки, които искат да отслабнат и по-възрастни хора, които искат да възвърнат предишния си мускулен тонус. Всичко е свързано с избора на правилната програма. Като правило, за да намалее теглото, ще трябва да правите упражнения с малки тежести, но за повече от обичайния брой подходи. За отслабване са ефективни основни упражнения, в които участват големи мускулни групи: мъртва тяга, клекове с щанга, лицеви опори и преса с щанга. След фитнеса много хора обичат да посещават парната, но това не се препоръчва, освен ако нямате много добри съдове.
За най-добри резултати се консултирайте с треньор - той ще създаде персонализирана програма, съобразена с вашето тегло и желани цели.
Аеробиката е най-динамичният начин
Аеробиката бързо тонизира мускулите и кожата, а също така има добър ефект върху издръжливостта и сърдечно-съдовата функция. Бързите, ритмични движения тренират мускулна сила, скорост на реакция и чувство за баланс. Дишането по-бързо и по-дълбоко по време на тренировка подобрява сърдечната функция и проветрява белите дробове. Освен това практикуването със силна бърза музика и изпълнението на различни танцови движения е доста забавно.
Бодифлекс - практикуване на правилно дишане
Бодифлекс е система от упражнения, базирана на специален тип дишане. Преди да изпълните всяко упражнение, трябва да направите кратко шумно издишване и бързо вдишване и след това да задържите дъха си. Всички движения се извършват за 15-30 секунди, след което настъпва следващият цикъл на издишване-вдишване. Феновете на Bodyflex твърдят, че специалното дишане кара кислорода да действа активно върху мастните клетки и да ги унищожава. Можете да научите правилната техника не само във фитнес клуб, но и чрез множество видеоклипове в интернет.
Bodyflex е изобретен през 80-те години на миналия век, но все още има както поддръжници, така и противници.
Танцувайте - отслабнете и ви даде настроение
Танците са голямо натоварване на тялото, освен това те правят по-пластични и гъвкави. Не само популярните динамични видове танци помагат да отслабнете, но също така и ленти от пластмаса, коремен танц и модерен джаз. Докато движенията са доста лежерни, тези стилове също ангажират интензивно мускулите и всъщност отслабват. При редовни упражнения забележимо ще отслабнете, а също така ще забележите подобрение в стойката, появата на грация и лесна походка.
