Изобщо не е необходимо да посещавате редовно фитнеса, за да поддържате тялото в перфектно състояние - можете също толкова добре да го правите в комфортна домашна обстановка, като използвате обръч, обичан от детството - хула-хуп.
Ефективност на обучението
Hula-hoop е в състояние да въздейства активно на различни мускулни групи, което има положителен ефект върху фигурата - мастните натрупвания изчезват и мускулният тонус се увеличава. Като цяло упражненията с хула-обръч помагат за трениране на сърдечно-съдовата система, увеличават притока на кръв, оказват масажен ефект върху червата, премахват задръстванията, повишават тонуса на тялото, укрепват мускулите, гърба, ръцете и краката, укрепват косите мускули на корема, подобряване на координацията, развитие на пластичност и гъвкавост.
Избор на обръч Hula
Можете да вземете хулахуп във всеки спортен магазин и когато избирате, трябва да се ръководите от степента на физическа подготовка. Има както леки пластмасови или алуминиеви обръчи, така и претеглени. Леките модели с тегло 1-1,6 кг са идеални за начинаещи, хората със средно ниво на обучение съответстват на обръчи с тегло 1,6-2 кг, за опитни хора - тежки версии с тегло 2-3 кг.
Трябва да знаете, че и двата обръча имат своите предимства. Например леките хула обръчи са доста трудни за задържане върху тялото, така че по време на класовете се губи много енергия. По-тежките модели изискват по-малко умения, но са много по-ефективни при разграждането на мастните отлагания в талията и корема. Освен това претеглените версии по вътрешния периметър могат да бъдат оборудвани с допълнителни елементи, например магнитни вложки, гумени топки и др.
Изберете хула-хуп според вашата собствена височина. За да направите това, спуснете ръба на обръча до пода, докато горната му граница трябва да бъде разположена точно над талията. Имайте предвид, че обръчите с малък диаметър изискват много повече енергия от обръчите с по-голям диаметър. За да подобрите ефективността на тренировките си, постепенно намалявайте обръча за упражнения, докато свикнете. Освен това са чудесни за тренировка на мускулите на ръцете, врата и краката.
Не забравяйте, че проблеми със скелетната или мускулната система, гинекологични заболявания, наличието на стари наранявания могат да бъдат противопоказания за практикуване с хула обръч. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да тренирате.
Упражнения Hula Hoop
Обръчът е идеалният начин да отслабнете. За тренировка ще ви трябва достатъчно количество свободно пространство. Всеки урок трябва да отнеме 15-30 минути, в зависимост от нивото на фитнес. Много е важно да определите за себе си оптималната сърдечна честота; по време на тренировка тя не трябва да надвишава 60-80% от максимално допустимата. Определете го по формулата - 220 минус вашата възраст. Една минута енергично въртене помага да се изгорят около 10 ккал. При движение ръцете трябва да са на нивото на гърдите. Можете да ги свържете в дланите един на друг, да ги притиснете отстрани или да ги поставите на тила.
Започнете тренировката си с ротации от изправено положение, с леко свити крака в коленете, един пред друг. Завъртете обръча, като промените скоростта на въртене или с еднаква скорост, променете посоката на движение, положението на краката. Можете бавно да се движите из стаята, да клякате, да се навеждате и да се навеждате, без да спирате да въртите кръга.
