Не е тайна, че е невъзможно да се постигне желаният резултат при отслабване само на диета. Правилно изпълнени клекове ще помогнат за значително намаляване на обема на бедрата и придаване на желания външен вид на седалището.
Въпреки изобилието от упражнения, при отслабване и изграждане на красиво тяло три кита остават непроменени, единият от които е клякам. Вероятно това е единственото упражнение, което ще помогне не само да се придаде правилен контур на седалището, но и да се стегнат коремите и да се укрепят мускулите на гърба. Основното нещо е да овладеете техниката, в противен случай всяка грешка не само няма да ви позволи да постигнете желания резултат, но и може да навреди на колянните стави и общото емоционално състояние на начинаещ спортист.
Ползите от кляканията
Основното в клякането е техниката на изпълнение, редовността и правилното дишане. Когато тези условия са изпълнени, не само метаболизмът се подобрява, но като цяло тонусът на цялото тяло се подобрява, коремните и долните кореми се стягат, мускулите на бедрата и седалището се изпомпват, бричовете (ушите на бедрата) се отстраняват старателно, прасците се укрепват и поради напрегнато равномерния гръб те тренират и нейните мускули.
Упражнението не принадлежи към сложната група (където работят няколко мускула наведнъж) и затова първите успехи от клекове са забележими вече след 2-3 седмици.
Общи правила за клекове
Ако имате навик да не отпускате коремните си мускули, а да ги поддържате в постоянен тонус, самите клекове няма да изглеждат тежки и много скоро ще се появят желаните кореми. Гърбът трябва да е максимално изправен, а не наведен.
Клекналите колене не трябва да излизат отвъд пръста. Представете си, че седите на заден стол: коленете ви остават на място, подколенните сухожилия и глутеусите са максимално напрегнати.
В същото време се опитайте да не повдигате петите си от пода. Ако се търкаляте напред, упражнявайте балансиране и клякане назад колкото е възможно повече. Основното условие тук е правилното положение на тялото: краката са малко по-широки от ширината на раменете, чорапите са леко раздалечени.
Дишането по време на клякане трябва да бъде равномерно и спокойно: при спускане на тялото надолу, издишайте, при повдигане, с усилие - вдишайте.
Изпълняването на клекове трябва да бъде спокойно. За да отслабнете и да изгорите подкожната мастна тъкан, за предпочитане е да останете в клекнало положение за няколко секунди.
След овладяване на техниката на клякане и първите видими успехи, препоръчително е да „подсилите“упражнението с допълнителна тежест (щанга, дъмбели, гиря) или да разнообразите техниката (клякане на плие, с тясна стойка на крака, на единия крак, с скок или скок).
При най-малкия дискомфорт, докато правите клекове, се препоръчва да се свържете с компетентен треньор, за да избегнете грешки и да не навредите на здравето си в преследване на красиво тяло.
