Аква аеробиката е една от многото области на фитнеса, която включва изпълнение на динамични упражнения във водата. Класовете по водна аеробика се провеждат в басейна и могат да включват аеробни упражнения, упражнения за апарати и, разбира се, гимнастика.
Днес класовете по водна аеробика са много популярни. Но колко ефективна може да бъде водната фитнес? Възможно ли е да се занимавате самостоятелно с водна аеробика или имате нужда от помощ от инструктор?
Показания и противопоказания
Водната аеробика е много полезна за пациенти със сърдечно-съдови заболявания, възрастни хора, както и за тези, които мечтаят да отслабнат.
Между другото, именно за отслабване водната аеробика е много ефективна. Буквално един месец редовно обучение с инструктор, съчетано с правилно хранене, може да ви помогне да отслабнете от 2 до 8 кг.
На практика няма противопоказания по отношение на аквааеробиката, с изключение на остри респираторни заболявания и генитален херпес.
Функции за обучение
Водната аеробика може да замени изтощителните тренировки във фитнеса, като същевременно не отстъпва на тях по отношение на ефективността. Докато е във водата, тялото е по-спокойно и много по-леко. За да изпълнява определени упражнения във вода, тялото трябва да изразходва много повече усилия и енергия. Въпросът е, че плътността на водата е много по-висока от плътността на въздуха.
Освен това мнозина възприемат водната аеробика като някакво забавление. След часовете настроението и сънят се подобряват. Ето защо този вид фитнес се препоръчва особено за жени в позиция като нежен вариант за физическа активност.
Уроците по водна аеробика могат да бъдат насочени към цяла група мускули: гърди и ръце, раменни стави, дори преса. А за увеличаване на натоварването и по-активна мускулна работа могат да се използват допълнителни устройства, като аквапелт, ръкавици, гири и специални обувки.
Как да правим водна аеробика най-ефективно
Занимавайки се с водна аеробика, тренирайте се на правилно и навременно хранене. Не се препоръчва да спортувате с пълен стомах, най-добре е да се храните два часа преди началото на тренировката Факт е, че по време на тренировка се упражнява силен натиск върху коремната кухина и дори най-простите упражнения след хранене са трудни. Същото важи и за храненето след тренировка.
Второто правило на ефективната практика е правилното дишане. Следвайте внимателно инструкциите на инструктора, дишайте спокойно и в такт. Особеността на аквааеробиката е, че по време на тренировка тялото консумира много повече кислород, отколкото при изпълнение на други силови упражнения извън водата. Съответно, без правилно дишане, тренировките ще бъдат по-малко ефективни.
Отделете поне половин час на водна аеробика, а също така се опитайте да повторите всяко упражнение поне 15-20 пъти, тогава със сигурност ще получите желания ефект.
