Гейнърът е органична добавка, използвана от културистите за увеличаване на мускулната маса и сила. Основните компоненти на гейнера са разнообразни протеини и въглехидрати. Често се добавят и витамини и анаболни вещества (като креатин). Най-добре е да следвате съветите на вашия треньор или по-опитен културист, когато избирате гейнер, но ако нямате тази възможност, можете да използвате следните инструкции.
Инструкции
Етап 1
Гайнерите могат да съдържат от 10 до 35% протеини и 60-80% въглехидрати и се различават в процента на тези вещества. Следователно, ако не можете бързо да натрупате маса, тогава високото съдържание на въглехидрати е подходящото за вас. Съдържанието на протеини в тегловника трябва да се увеличава пропорционално на увеличаването на мастната маса: колкото повече теглото ви, толкова повече протеини имате нужда. Следователно, гейнър не се използва за отслабване; за тази цел трябва да се закупи протеин.
Стъпка 2
Втората характеристика на гейнера е съставът на всеки продукт, включен в него. Например, протеинът има различна основа (казеин, суроватка, соя или яйчен белтък). А въглехидратите се различават по дължината на своята молекулярна верига. Ако трябва бързо да наддадете на тегло, купете мултикомпонентна база с високо съдържание на суроватъчен протеин. Ако целите чиста мускулна маса, въглехидратната молекулярна верига трябва да е дълга, а гликемичният индекс нисък.
Стъпка 3
Също така изборът на печалба зависи от това кога ще го използвате. Потребителят след тренировка трябва да съдържа протеинова основа на базата на суроватка. А шейкът преди тренировка (или през деня) трябва да бъде многокомпонентен, за да подготви тялото ви за големи натоварвания и да осигури на мускулите ви аминокиселини.
Стъпка 4
Когато купувате гейнер, веднага решете дали имате нужда от допълнителни хранителни добавки (например креатин). Може би трябва да се консумират отделно. Ако се опитвате да наддавате бързо, тогава си купете гейнер с добавен креатин монохидрат. Това значително ще подобри ефективността на креатина, тъй като въглехидратите, присъстващи в гейнера, ще го транспортират. За да работите върху "суха" мускулна маса, изберете гейнер, съдържащ карнитин, цинково-магнезиев комплекс, хром пиколинат, ензими.
