Разтягането или разтягането е комбинация от основите на спорта, танците и йогата. Докато се развива координация на движенията, подвижността на ставите и мускулната еластичност едновременно, разтягането в същото време насърчава изгарянето на мастната тъкан. Резултатът е гъвкавост, лекота, свобода на движение на тялото.
Разтягане (разтягане) в превод от английски означава "разтягане". Мускулите са изградени от влакна, които могат да се свиват при стрес. Упражнения за разтягане, на които се основава разтягането, позволяват на мускулите да се върнат в предишното си състояние.
Има два основни типа разтягане:
- динамичен (разтягане в движение),
- статични.
Динамичното разтягане обикновено е движение с доста голяма амплитуда (например широки люлеещи се крака или ръце) и този вид фитнес изисква сериозна предварителна подготовка. Недостатъкът на динамичното разтягане е, че мускулите се разтягат за много кратък период от време, като падат в крайните точки на амплитудата.
Статичното разтягане включва много бавно упражнение, няма бързо темпо или резки движения, докато мускулите остават възможно най-опънати за дълго време. Бавното изпълнение на упражнения ви позволява постепенно да увеличавате натоварването (което е особено важно за хора, които не могат да се похвалят с отлична физическа форма), да избягвате наранявания и болки в претоварените мускули и ви учи да контролирате собственото си тяло. Всичко това прави статичното разтягане много популярно сред начинаещите.
Упражненията за разтягане са ефективен начин да поддържате тонус. По време на сесии за разтягане:
- кръвообращението се подобрява, мускулните скоби се премахват, мускулната еластичност се увеличава,
- повишена циркулация на кръвта в областта на ставите, ставите стават по-подвижни, рискът от отлагане на сол намалява;
- дълбокото и фокусирано дишане едновременно успокоява и подобрява мозъчната функция,
- притокът на кислород към тялото допринася за успешното разграждане на мастната тъкан.
Друг плюс на разтягането е липсата на възрастови ограничения. Тъй като обаче възрастта обикновено върви ръка за ръка с хронични заболявания, хората в пенсионна или предпенсионна възраст трябва да правят стречинг под наблюдението на треньор и да увеличават натоварването постепенно и внимателно.
Треньорът обаче се препоръчва на всички в началния етап. Но какво е доброто при разтягането - след като овладеете комплекса, можете да правите упражнения у дома, сами, в удобно за себе си време. И това е особено важно за хора, които са силно натоварени с „заседнала“работа и водят заседнал начин на живот, в който редовните пътувания до фитнес залата едва ли „се вписват“.
Какви са резултатите от правенето на този вид фитнес? Най-забележимият ефект е значително подобрение в двигателната координация. Това се усеща както по време на тренировка (способността за плавно придвижване улеснява упражнението), така и „в живота“. Позата се подобрява, става по-лесно да се поддържа баланс, умората изчезва и ефективността се увеличава. В допълнение, силата на мускулите се увеличава забележимо: в края на краищата упражненията за разтягане ги "учат" да пролетят, да работят, независимо от умората.
