Ако спортувате, вероятно сте запознати с толкова често срещано нараняване на спортистите като мускулно или сухожилно разтягане. С леко разтягане можете да използвате еластична превръзка, за да нормализирате сухожилието и да премахнете разтягането. Но първо, все пак си струва да се уверите, ако имате нещо по-сериозно от обикновена дислокация.
Необходимо е
ластичен бинт
Инструкции
Етап 1
Заемете удобна позиция, така че всички мускули да са отпуснати, увреденото сухожилие да не е в напрежение.
Стъпка 2
Задръжте единия край на превръзката между пръстите и глезена с ръка. С другата ръка, по това време, направете няколко завъртания, към супинацията от крака. Моля, обърнете внимание, че превръзката трябва да се нанася слой върху слой, около една четвърт от цялата ширина.
Стъпка 3
Заключете глезена така, че петата да не е под еластичната лента. За целта увийте превръзката с цифрата „8“около крака.
Стъпка 4
В кръстосано движение продължете да увивате превръзката около крака си към коляното.
Стъпка 5
Закрепете превръзката с велкро, гипс или метална скоба, всичко зависи от това кой държач имате под ръка. Ако изобщо няма такива, можете лесно да се справите и без тях - просто внимателно увийте края на превръзката навътре, след като я изправите. Недостатъкът на такова закопчаване е само, че при ходене или при пряк контакт с дрехи превръзката може да се отвори. За да предотвратите това, намерете алтернатива, например сами пришийте велкро към превръзката. Това няма да отнеме много време, но ще се почувствате много по-уверени. Уверете се, че се чувствате комфортно с този тип превръзка.
