Боксът е един от най-популярните спортове и изисква много сериозен тренировъчен подход. Развитието на сила, сръчност, издръжливост са основните насоки в процеса на обучение на боксьор.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете тренировка, загрейте с него за 20-25 минути. Включете следните упражнения в загрявката: редуване на просто и интервално бягане (10-15 минути), завъртания с прави ръце от раменете напред и назад, завъртания със свити ръце от раменете напред и назад, завъртания и завои на торса и т.н. Обърнете специално внимание на загряването на ръцете на боксьора.
Стъпка 2
Преминете към лицеви опори на юмруци. Накарайте боксьора да може без усилия да прави 2-5 сета от 20 повторения. С течение на времето увеличавайте броя на състезателите с 1-2 повторения всяка седмица. Починете 3-5 минути преди следващото упражнение.
Стъпка 3
Това е последвано от набирания. В това упражнение се уверете, че спортистът лесно получава 10-15 издърпвания наведнъж за 2-5 такива подхода. Не забравяйте да добавяте по едно изтегляне всяка седмица. Ако е трудно за боксьор, опитайте увеличение след две седмици. Почивката трябва да се дава 3-5 минути преди следващото упражнение.
Стъпка 4
Сега скачане на въже. За всяка тренировка оставете боксьора да скача за 10-20 минути, като варира вариацията и трудността на скоковете. Починете 3-5 минути преди следващото упражнение.
Стъпка 5
Направете къдрици с дъмбели със спортиста, за да промените тежестта по време на упражнението. Изпълнете до 5 подхода с него. Времето за един подход е 30-60 секунди. Почивката между сетовете е една минута.
Стъпка 6
Тренирайте корема на вашия боксьор. Лежейки по гръб, трябва да вдигнете прави крака до ниво от около 45 градуса и да ги задържите в това положение за 30-60 секунди.
Стъпка 7
Клекове. Направете 5 серии от 50 повторения.
Стъпка 8
Отидете до чантата и отработете ударите със спортиста, а след това боксьор в сянка с боксьора за 10-15 минути. Ако тренирате с група боксьори, използвайте също работа по двойки и спаринг.
