Вибриращата платформа е пасивен симулатор за обучение. Заниманията по него ще ви помогнат да намерите желаната физическа форма. Принципът на действие на симулатора се основава на въздействието на вибрациите на импулсивен ток върху цялото тяло. Упражненията на вибрационна платформа стимулират мускулната тъкан, подобряват метаболизма и стимулират кръвообращението. Освен това интензивността и честотата на вибрациите могат да се регулират, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек.
Инструкции
Етап 1
Прочети инструкциите. Въпреки факта, че упражненията на вибрационни платформи в повечето случаи имат положителен ефект върху човешкото тяло, този симулатор има редица противопоказания. Абсолютните противопоказания за упражнения на симулатора са: - тумори; - епилепсия; - кожни заболявания; - бременност и кърмене; - тромбоза; - байпас хирургия; - тежък диабет; - камъни в бъбреците и жлъчката; Хората, страдащи от остра херния, сърдечно-съдови заболявания, мигрена и различни заболявания на ретината, трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат уроци. Наличието на едно или повече противопоказания не означава пълна забрана за използването на симулатора. Вашият лекар може да ви позволи да правите специфични упражнения или програми за масаж.
Стъпка 2
За постигане на желания резултат се препоръчва да се извършват три половинчасови тренировки седмично. Въпреки това, за да дадете на тялото си възможност да се адаптира към стреса, се препоръчва постепенно да увеличавате интензивността.
Стъпка 3
Не трябва да започвате и приключвате класовете твърде рязко. Преди всяка тренировка трябва да загрявате 10 минути.
Стъпка 4
Има няколко основни упражнения, които можете да използвате за трениране на различни мускулни групи. Поставете единия крак на платформата, а другия оставете на пода. Поставете ръцете си на колана. Това упражнение тренира мускулите на корема, ханша и талията.
Стъпка 5
Застанете на платформата и хванете перилата с ръце. Свийте леко коленете. Упражнението тренира прасците, задните части и гърба.
Стъпка 6
Седнете на платформа и приведете коленете си свити към гърдите. Дръжте перилата с ръце. По този начин се тренират мускулите на ръцете, бедрата и раменете.
Стъпка 7
Коленичете до машината и поставете ръцете си върху основата. Тренират се раменете, ръцете и горната част на тялото.
Стъпка 8
По време на тренировка трябва да следите пулса си. Изчисляването на максимално допустимата честота е съвсем просто - извадете възрастта си от 220.
Стъпка 9
За да се избегне появата на болка в мускулите след тренировка, интензивността на натоварването през последните 6-12 минути тренировка трябва да бъде намалена.
